Ti ringrazio per l'ennesima volta per l'aiuto che mi stai dando!
Credo anche io che la cosa migliore per la frequenza sia allenarsi in 4 sedute.. mi interessa molto il discorso dei movimenti olimpici, ad esempio l'hang clean and press lo trovo fantastico (arrivai con buona tecnica a 45 kg 5x5 ed era efficacissimo)! Sono i tipi di esercizi che prediligo e che mi danno soddisfazione..
Tuttavia manco dell'esperienza per poterli incastrare nel programma qui sopra, non č che cortesemente mi daresti ancora un consiglio?
Gli allenamenti di calcio (martedě e giovedě) non sono durissimi, mentre il lunedě sera e sabato pomeriggio gioco.. come intensitŕ paragono il calcio ad una buona sessione di cardio hiit..