Guarda, da inespero ti posso dare il mio parere....fai troppi esercizi(5 per i bicipiti O_O ce anche chi non li allena mai direttamente e crescono comunque)
Non vedo lo squat e stacco, non capisco perchè hai deciso di allenare direttamente il petto 2 volte a settimana(solo il giorno 1 lo alleni 5 volte).

Resoconto finale? Troppi esercizi messi cosi giusto per riempire.
Non prenderla come una critica