3 sedute settimanali vanno bene....se vuoi crescere i muscoletti devi mangiare bene ..i muscoli si fanno a tavola...e allenarti ...ti consiglio di farti fare una scheda di allenamento in palestra di massa..e ti fai consigliare una dieta ..vai tipo un mese, se nn ti va di proseguire, impari qualcosina ...e poi magari ti compri 2 manubri un bilanciere e continui a fare qualcosina a casa...