Ecco il mio allenamento!
6 min di bici x riscaldamento
10 esercizi di stretching
8 x 2 trazioni a corpo libero
8x2x75kg trazioni al petto con triangolo
8x2x60kg panca piana
8x2x50kg panca inclinata
10x3x30kg estensione braccia con corda
10x3x10kg alzate laterali
10x3x100kg affondi con multipower
10x3x120kg squat con multipower
10x3x200kg polpacci alla pressa
10x3x16kg doppia alzata con manubri
5 min di defaticamento tappeto
e stretching finale.
per 3 volte alla settimana con 1 giorno di pausa tra 1 allenamento e l'altro
Cosa ne pensate con la mia alimentazione va bene?
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