Nono, tutto fatto in palestra con il mio p.t. allora le gramature che prima non trovavo perché anno trovavo l'altro foglio.
Colazione:
acqua e mezzo limone spremuto
the o caffe senza zucchero (max 2 gocce tic) (max 250 ml)
uova (3 bianchi e 1 rosso)/ affettato magro (80g)
pane integrale (1 panino integrale 60 g circa) / muesli con latte scremato(45 g + 125ml) / fette biscottate integrali (5-6 non di più)
Spuntino
panino integrale (1 panino integrale 60 g circa) / crackers / frutta (max 100 g)
affettato magro (max 1 etto)/ bistecca(max 150 g) / proteine(30 g)
Pranzo
pasta / riso (max 100 g entrambi)
carne / pesce / uova (per carne e pesce max 200 g) per le uova 2 rossi e 4 bianchi
verdure a volontà / insalata a volontà
Spuntino
panino integrale (1 panino integrale 60 g circa) / crackers / frutta (max 100 g)
affettato magro (max 1 etto)/ bistecca(max 150 g) / proteine(30 g)
Cena
carne / pesce / uova (per carne e pesce max 200 g) per le uova 2 rossi e 4 bianchi
verdure a volontà / insalata a volontà


Grazie per l'aiuto!