dieta adatta per addominali

[Spitfire]

La cosa più veloce é scrivere ciò che mangi cosi si individua dove sbagli....

[MM23]

colazione : una tazza di latte con 6 biscotti
spuntino : frutta
pranzo : 200gr di pasta + mozzarella o insalata
spuntino : yogurt e frutta o tonno
cena : 250gr di carne o frittata o pesce + pomodori..insalata..

la pasta a pranzo con vari condimenti ma sempre non esagerando.

consigli??

[Spitfire]

NOn mangi abbastanza proteine..

[Vitruvian Man]

E come potrebbe inserirle nella dieta che segue?

[MM23]

questo chiedevo..e in particolare consigli su come sviluppare gli addominali seguendo una dieta ben specifica magari con qualche esercizio specifico...

[Spitfire]

DEvi consumare alimenti che ti apportino circa 30 gr di proteine per pasto, tenere bassi i carbo, inserire il cardio nell allenamento e consumare più acqua...
Far uscire ' addome di per sé non é difficile, ma ci vuole tempo e costanza.
Esercizi specifici non ne esistono, anzi l' addome si sviluppa con esercizi base, panca squat stacchi...

[MM23]

come esercizi io ogni giorno faccio gli addominali "completi" cioè sforzo ogni gruppo muscolare...potrebbe andare?

[Asciutto]

colazione : una tazza di latte con 6 biscotti
spuntino : frutta
pranzo : 200gr di pasta + mozzarella o insalata
spuntino : yogurt e frutta o tonno
cena : 250gr di carne o frittata o pesce + pomodori..insalata..

la pasta a pranzo con vari condimenti ma sempre non esagerando.

consigli??

Facendo un calcolo rapido, stai intorno ai 100 grammi di proteine (forse anche qualcosa in più), direi perfetto per 74 Kg.

Latte: usa quello scremato
Yogurt: solo quelli bianchi e magri (e senza zuccheri aggiunti)
Pasta: usa a giorni alterni la pasta integrale
Pane: usa a giorni alterni quello integrale
Biscotti: non dico sempre, ma alternali con le fette biscottate (magari di quelle senza integrali o comunque senza zuccheri aggiunti)
RIDUCI IL SALE che è fondamentale.

E corri 2 volte a settimana