Citazione Originariamente Scritto da Domingo90 Visualizza Messaggio

Sono in possesso di una panca inclinabile

pesi da 20

Addominali 30

Flessioni 30

esercizio con peso da 20 sollevamento con le braccia 20 volte 2 serie

esercizio con peso da 8 per le spalle

Sono un ciclista dal 2008 e a giorni alterni vado in bici per circa 2 3 h
non è molto chiaro, dovresti rivedere la scheda.... ci sono vari post sul forum

l'attrezzatura è scarsa anzi a mio avviso non serve a niente(per iniziare minimo ti serve: panca regolabile con reggi bilanciere, bilanciere180-200cm, coppia di maubri regolabili e un 100kg di pizze in ghisa).

Citazione Originariamente Scritto da Domingo90 Visualizza Messaggio
che proteine posso prendere ? (elencatemi nomi prezzi ecc grazie )
c'è la sezione adatta ''integratori alimentari'' cmq le proteine le assumi attraverso la dieta (ti consiglio di consultare un dietologo)

Citazione Originariamente Scritto da Domingo90 Visualizza Messaggio
cioè può andar bene a lungo questo allenamento ?
no....