Sono un principiante vorrei qualche consiglio !

[fede22]

Sono in possesso di una panca inclinabile

pesi da 20

Addominali 30

Flessioni 30

esercizio con peso da 20 sollevamento con le braccia 20 volte 2 serie

esercizio con peso da 8 per le spalle

Sono un ciclista dal 2008 e a giorni alterni vado in bici per circa 2 3 h

non è molto chiaro, dovresti rivedere la scheda.... ci sono vari post sul forum

l'attrezzatura è scarsa anzi a mio avviso non serve a niente(per iniziare minimo ti serve: panca regolabile con reggi bilanciere, bilanciere180-200cm, coppia di maubri regolabili e un 100kg di pizze in ghisa).

che proteine posso prendere ? (elencatemi nomi prezzi ecc grazie )

c'è la sezione adatta ''integratori alimentari'' cmq le proteine le assumi attraverso la dieta (ti consiglio di consultare un dietologo)

cioè può andar bene a lungo questo allenamento ?

no....

[MMiikkyy]

Da ciò che hai scritto non si capisce un granchè...
Cmq riguardo l'allenamento e alimentazione ci sono dei 3d in evidenza utili. COnsiglio di leggerli...