Esercizi lombari???

[°°sOmOja°°]

ciao
in genere però non è indispensabile un lavoro di rinforzo specifico, salvo condizioni particolari
se il tuo programma prevede già un buon volume di squat\stacco e varianti ed eventualmente esercizi di distensione in piedi (lento avanti\push press) o ancora curl con bilancere la zona lombare è stimolata a sufficienza
perfino una scheda "copia\incolla" in monofrequenza allena i lombari 3 volte a settimana:

lun: dorso - tricipiti
Stacchi da terra o pinpulls*
rematore bilancere*
..
..

mer: petto - bicipiti
panca e varianti
curl in piedi *

ven: gambe - spalle
Squat o front squat*
affondi*
..
lento avanti\push press*


poi chiaramente si possono aggiungere delle estensioni ma non sono esercizi su cui puoi caricare + di tanto