Oggi ho calcolato i grammi esatti di pro che sto assumendo in una giornata... Per rendermi conto quante e quando assumerle.
Son 75kg per 178cm, al momento sono a 86gr di proteine, mi manca la cena. Da contare che ho assunto anche le whey (30gr divisi 15 la mattina + 1 yogurt magro + 2 fette di pane bianco e 50gr di crudo sgrassato, 15 gr il pomeriggio con 20gr frutta secca yogurt magro e 1 fetta di pane bianco).
edit: con la cena sono a 135-140grammi di proteine contando il margine di errore sulle grammature (ho cenato abbondante... )
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