Dunque... per perdere peso io comincerei così:
- stabilire la media quantità di latte cosa significa (pesa la tazza, ce l'hai una bilancia alimentare?)
- eliminare biscotti e miele, utilizzare marmellata senza zuccheri aggiunti (tipo hero)
- spostare l'attività aerobica dopo i pesi
- rivedere l'allenamento con i pesi (serie da 20-25? perchè?) magari fai un giro nella sezione allenamento per pianificare una scheda e allenati almeno per 1 ora, possibilmente con carichi decenti (non inferiori al 70% del massimale)
- inserire una fonte di carboidrati subito dopo l'allenamento (insieme alle whey) tipo un frutto o uno yogurt
- pranzo: inserire carbo complessi (es. pasta integrale), limitare pomodori e carote, togliere i formaggi e la frutta
- merenda: via la frutta (e i carbo in generale), inserisci proteine (es. bresaola, tacchino oppure mandorle)
- cena: via frutti, succhi e minchi@te varie inserisci proteine (carni bianche, pesce oppure uova) e verdura in foglia (no carbo!!)
- prenanna: fiocchi di latte o yogurt greco

Questa è solo una mia idea, per approfondimenti leggi l'ottimo 3d qui https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-quando-perchè