dovresti indicare prima l'eta' il peso l'alimentazione e qualsiasi cosa tu ritenga utile alla descrizione del tuo profilo prima di poterti dare un consiglio ...e i tuoi obbiettivi...che tipo di gare?figure?bodybuilding..fitness ecc.
il tipo di allenamento che intendi iniziare?sessioni..quanti minuti..pause tra le serie..ecc.
a presto...ciaooo