dimagrimento glutei e cosce xragazza..

[orudozac]

.la mia domanda è piuttosto la parte inferiore: come smaltire la "ciccia" con esercizi mirati.

Purtroppo non esiste il discorso dimagrimento localizzato.
Ci sono tonno, cottage cheese, uova, burro di arachidi naturale che puoi usare per riportare le proteine e i grassi nella tua alimentazione.
La fullbody te la puoi fare tu:
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html

[irabg]

sisisi lo so per esperienza 10 anni di agonismo: tennis e nuoto

purtroppo non posso mangiare formaggi (allergia) e i sostituti dairy free alla soja fanno c.....
tonno? a parte che qui anche quello fa abb schifo come gusto (dove lo pescano non lo voglio neppure pensare :O ) me lo consigli a mezzogiorno e il burro d'arachidi

ecco le uova me le ero dimenticate le mangio bollite 2 volte alla settimana come colazione yummy yummy!


mi sa che cmq il problema principale , oltre al mio poco movimento , sta nell'alimentazione...mi manca l'italia...per tutte le cose bbbone che si possono magiare e soprattutto sane

[orudozac]

me lo consigli a mezzogiorno e il burro d'arachidi

No, io ti consiglio una dieta low carb con ricarica di carboidrati nel giorno di palestra secondo il link che ti ho indicato, poi vedi tu come fare. Farina d'avena e arachidi a colazione, cottage cheese con olio di oliva e pomodori spezzettati per pranzo in ufficio,sono delle idee per il pasto tipo, ma le grammature e l'impostazione della dieta te la devi studiare tu. Continua con l'aerobica nei giorni di riposo, magari iniziando un programma di corsa tipo il couchto5k che puoi trovare con google.