Eccomi qui! anche io a chiedere lumi a chi ne sa (sicuramente!!) più di me! :-)

[orudozac]

Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero tenendo conto della corsa e corri quanto vuoi, anche in massa.
http://www.c25k.com/c25k_italian.htm
Abbassa le ripetizioni degli addominali nelle 8-12 aggiungendo peso e allenali come gli altri muscoli in uno dei due giorni.

[alma]

Grazie! effettivamente avevo pensato di aggiungere peso per gli addominali....e quando sarebbe meglio secondo te farli? il primo o il secondo giorno? forse il secondo, penso....