Salve cari amici vicini e lontani.
In questo mare di caos informe che è la mia mente cercherò di mettere un pò di ordine per facilitarvi e facilitarmi il difficile compito di valutazione e autovalutazione in questo percorso lacrime e sangue.
Ho trentanni, 1.68x66kg Bicipite 38 cm. Torace 104 cm. Vita 85 cm. Fianchi 90 cm. (devo aggiornarle e aggiungere i quadricipiti e altro però queste sono le cifre di massima).
Allenamento esclusivamente aerobico Nov. 2009 Ago. 2010
Inizio con pesetti chicco da ben 5. kg esclusivamente per croci (3x8) curl (4x8) crunch (3x15/20). Alimentazione piena di rinunce (ma ottima per togliersi di dosso tutto il junk food)...niente massa solo tonificazione e tono quindi. Allenamento quotidiano, con cyclo/corsa 3 volte a settimana (max 45 min.)
Poi l'improvvisa illuminazione! Che senso ha continuare a giocare coi pesetti di plastica, quando la Terra ci ha donato la GHISA? Vi mostro la mia scheda attuale (tutta roba da autodidatta fantasioso). Preciso che fino ad un mese fa filavo in multifrequenza, prima A-riposo B-riposo (da vero imbecille immagino) poi un mese di AB-riposo AB-riposo, tutto in piramidale. Ora che sono un pò scarico e sono passato ad un A-B + richiamo.
Scheda A
Curl alternato 4x8 15 kg 1'
Curl a martello 4x8 17 kg 1'
Curl concentrato 3x8 15 kg 1,30"
Alzate laterali 3x8 12 kg 1'
Arnold Press 4x8 15 kg 1'
Rematore 4x10 15 kg 1'
Fianchi 3xcedimento 20 kg 45"
Mattino appena sveglio crunch 3xcedimento 1.30" e...udite udite 6 "saluti al sole" (lo so è yoga non uccidetemi!!!).
Scheda B
Piegamenti 1xcedimento 1.45"
Croci panca piana 4x8 20kg 1.45"
Bench press panca piana manubri 3x8 20kg 1.45"
+ due serie uguali su inclinata stesse pause
Dip alle parallele 3xcedimento 1,30"
Estensione verticale 3x10 12 kg 1'
Spinte indietro 4x8 15 kg 1'
Richiamo
Un set per gruppo muscolare + squat manubri 20kg 1,45"
Alimentazione:
Curata, si cerca di non sgarrare a parte la birra con amici nel WE a cui non rinuncerei neanche davanti al plotone di esecuzione. Ho rinunciato a zucchero aggiunto, nutella coca cola. pane e schifezze varie ovviamente. Alla birra MAI!!!!
In linea di massima ecco qua:
Mattino
Latte + Uovo crudo + un frutto + fette biscottate con miele + noci(e caffè a litri).
Pranzo
Pasta/Riso (tanta) possibilmente con legumi o comunque verdura (ho un piccolo orto sotto casa)
Carne/Pesce/Verdura fresca e/o cotta. 5 noci. Olio extravergine a crudo.
Post W-O: due albumi prosciutto cotto con 2 milligrammi di pane e un cucchiaino di miele + banana.
Sera
Qui è dura perchè essendo un quasi ex nottambulo a volte mi capita di sgarrare...
Solitamente proteine, quasi sempre latte e biscotti prima di andare a letto.
Spero di non avervi annoiato troppo. Si accettano (anzi si richiedono!!!) pareri e consigli, a presto posto foto per darvi una idea dei progressi.
And that's all folks! (p.s. non mi sono dimenticato del bilanciere...proprio non lo possiedo!! Ho paura a prenderlo visto che faccio tutto da solo...). Ops scusate...il peso per serie è da intendersi "per manubrio", che scemo che sono ahahah e scusate per il doppio post -.-
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