ok, il mio fabbisogno è di 2500 kcal (attività media) + 20 % per massa più 10 % perchè sono hardgainer (se non è così che bisogna ragionare correggetemi). Totale: 3250.
Pensava di rivederla così:
Colazione
uovo 200 gr
latte 250
cornflakes con cioccolato fondente 30
cioccolato fondente 20 No
aranciata 200 OPPURE yogurt 125
miele 3 cucchiaini NO (solo un cucchiaino nel pre e uno nel post wo)
Spuntino
pane integrale 120
bresaola 80
banana O MELA
3 noci
3 gallette di riso NO
Pranzo
riso 200 No 150
petto di pollo 250 No 200
insalata
20 grammi olio evo
Merenda
3 fette biscottate integrali
con
marmellata
latte 250
con 30 grammi di whey on gold standard (111 kl pro 24)
Cena
riso 170 No 80 e 120 nei giorni ON
petto di pollo 200
2 pomodori
20 grammi olio evo
Prenanna
grana 50
calando carboidrati e un po' proteine e grassi dovrei arrivare sulle 3200\3300
come va? manca qualcosa/c'è troppa roba?
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x il resto come va come dieta?
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