Dieta Massa. C'è qualcosa che non va o.O

[steve reeves]

grazie comunque ;-) speriamo che qualcuno mi possa aiutare

[orudozac]

Calcola le calorie degli alimenti e riducili fino ad arrivare a un paio di centinaia di calorie sopra il tuo dispendio calorico giornaliero, poi adatta a seconda dei risultati.

[steve reeves]

ok, il mio fabbisogno è di 2500 kcal (attività media) + 20 % per massa più 10 % perchè sono hardgainer (se non è così che bisogna ragionare correggetemi). Totale: 3250.

Pensava di rivederla così:

Colazione
uovo 200 gr
latte 250
cornflakes con cioccolato fondente 30
cioccolato fondente 20 No
aranciata 200 OPPURE yogurt 125
miele 3 cucchiaini NO (solo un cucchiaino nel pre e uno nel post wo)


Spuntino
pane integrale 120
bresaola 80
banana O MELA
3 noci
3 gallette di riso NO


Pranzo
riso 200 No 150
petto di pollo 250 No 200
insalata
20 grammi olio evo


Merenda
3 fette biscottate integrali
con
marmellata
latte 250
con 30 grammi di whey on gold standard (111 kl pro 24)


Cena
riso 170 No 80 e 120 nei giorni ON
petto di pollo 200
2 pomodori
20 grammi olio evo

Prenanna
grana 50


calando carboidrati e un po' proteine e grassi dovrei arrivare sulle 3200\3300

come va? manca qualcosa/c'è troppa roba?

[steve reeves]

nessuno?

[bigsnoop]

la frutta non si associa con le proteine e i carboidrati complessi peerche fermenta...tranne l'ananas che aiuta a digerire

[steve reeves]

Ah ok x il resto come va come dieta?