Dieta Massa. C'è qualcosa che non va o.O

[yokovoice]

Ciao, non credo di poterti aiutare tecnicamente ma posso provare a consigliarti un sito
http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm, qui si riesce a calcolare il
fabbisogno calorico giornaliero, il calcolo del fabbisogno proteico, dei carboidrati e dei grassi.
Inserendo i dati di quello che mangi (se presente nel database) ti viene fuori tutto il responso, prova a verificare

[steve reeves]

si mi viene fuori più o meno la stessa roba... io non sapevo di fare una dieta così pesante.. devo alleggerirla un po'? io non la sento comunque pesantissima...
comunque peso 70 kili ho 19 anni e mi alleno 3 volte a settimana e dormo minimo 8 ore. Tendo a non accumulare minimamente grasso.

[yokovoice]

Purtroppo non saprei cosa dirti, secondo il mio punto di vista cmq 4339 Kcal credo che siano un pò troppe, io ad esempio che lavoro in un supermercato, ho 34 anni e mi alleno 3 volte alla settimana dovrei assumere sulle 2500 Kcal e credo che sia una cosa normale, continua nella richiesta di risposte, magari qualcuno più preparato di me ti risponde

[steve reeves]

grazie comunque ;-) speriamo che qualcuno mi possa aiutare

[orudozac]

Calcola le calorie degli alimenti e riducili fino ad arrivare a un paio di centinaia di calorie sopra il tuo dispendio calorico giornaliero, poi adatta a seconda dei risultati.

[steve reeves]

ok, il mio fabbisogno è di 2500 kcal (attività media) + 20 % per massa più 10 % perchè sono hardgainer (se non è così che bisogna ragionare correggetemi). Totale: 3250.

Pensava di rivederla così:

Colazione
uovo 200 gr
latte 250
cornflakes con cioccolato fondente 30
cioccolato fondente 20 No
aranciata 200 OPPURE yogurt 125
miele 3 cucchiaini NO (solo un cucchiaino nel pre e uno nel post wo)


Spuntino
pane integrale 120
bresaola 80
banana O MELA
3 noci
3 gallette di riso NO


Pranzo
riso 200 No 150
petto di pollo 250 No 200
insalata
20 grammi olio evo


Merenda
3 fette biscottate integrali
con
marmellata
latte 250
con 30 grammi di whey on gold standard (111 kl pro 24)


Cena
riso 170 No 80 e 120 nei giorni ON
petto di pollo 200
2 pomodori
20 grammi olio evo

Prenanna
grana 50


calando carboidrati e un po' proteine e grassi dovrei arrivare sulle 3200\3300

come va? manca qualcosa/c'è troppa roba?

[steve reeves]

nessuno?

[orudozac]

Tendo a non accumulare minimamente grasso.

Le ultime parole famose.

[steve reeves]

cos'è che non va nella mia dieta? evidentemente c'è troppa roba, ora non so cosa levare però... o cosa cambiare