scusa se scrivo male ora cercherò di scrivere come si deve !!

certo capisco ke diventa una rogna scrivere ad ogni domanda ke è gia stata trattata un papiro , infatti ora esplorerò nel forum e poi se al massimo ho qualche dubbio ti chiederò ...

quindi io in parte ho ragione (o almeno questo ho capito io ) che uno nei 3 big ultillizza la 1 tecnica ke mi hai elencato quelle della fase concentrica esplosiva mentre quelle eccentrica fluida ... se poi al massimo devo fare qualcosa faccio csi . 1 sec la fase concentrica 1 sec la fase di totale distensione e 2 la fase eccentrica giusto ?

il pompaggio normalmente o almeno da quello ke ne so io si fa nei esercizi di isolamento quindi potrei fare come hai detto tu 1-1-3 nei esercizi tipo lat machine , rematore che non mi sembra tanto difficile da controllare curl bilanciere e csi via

ti faccio un esempio di come vorrei impostare la scheda


A: upperbody
Panca piana bilancere: 5x6-8 ( 1-1-2)
Rematore con bilancere: 5x6-8 (2-1-3)
Lento avanti in piedi o seduto: 5x8 (1-1-2)
lat machine o trazioni: 4x8 (2-1-3)
panca stretta : 3x10 (2-1-3)
curl con bilancere o manubri: 4x6 (2-1-3)

B: lowerbody
Squat: 5x6 (qua non credo di riuscire a farlo perchè nello squat non riesco a controllare il tempo)
Stacco rumeno: 4x8 ( 1-1-2)
standing calf: 4x10 (2-1-3)
addominali: 3x20 (2-1-4)
lombari alla panchetta: 3x20 (li potrei anche evitare giusto i lomabri alla panchetta) ??


scusa se ti assillo ma vorrei cercare di allenarmi il meglio possibile..