ragazzi una domanda semplice :

**cosino** · 07-04-2011, 02:46 PM

stavo pensando di fare 6 settimane di creatina dose 3+3 totale 6 grammi al giorno ,4 settimane di stacco assumendo glutamina 5+5 tot 10 grammi continuando tutto l'anno considerando che mi alleno 3 volte alla settimana e a fine allenamento prendo gli aminoacidi 1g per 10kg (di solito prendo sempre una pastiglia in più) e assumo regolarmente anche proteine a rilascio lento 60 grammi al giorno a volte solo 30 grammi al giorno cosa dite troppa roba o và bene ??

**palestrasuper** · 07-04-2011, 03:11 PM

io la gluta la prenderei a 10 + 10
10 di mattina o di sera e 10 post wo...ma dopo l'allenamento le pro e i carbo assieme agli amino x integrare li prendi?
le pro a rilascio lento le prendi la sera immagino..ci possono stare

**cosino** · 07-04-2011, 03:31 PM

addirittura 10+10 di glutamina??QUINDI 140 GRAMMI alla settimana,in pratica una scatola da 300 grammi dura 2 settimane...10 grammi di gluta 5+5 sono pochi ????
prendo gli aminoacidi in palestra a fine sessione ,dopo 15 minuti arrivo a casa e mi mangio 150 grammi di pollo o pesce e mangio anche dei carboidrati sensa esagerare ...generalmente prima della palestra mangio un piatto di pasta o una pizza ..
cmq il dubbio che mi interessava risolvere e avere la certezza che assumere glutamina nel periodo di stacco creatina non mi vanifichi tale periodo .....poi magari dopo riprendendo con la creatina non ha lo stesso effetto..però da quello che mi hai detto in magnera sintetica non da problemi ..scusate per eventuali errori di battitura ma sono di fretta a stasera ciao

**palestrasuper** · 07-04-2011, 03:44 PM

allora da come ho capito la tua alimentazione è da rivedere...e pure tanto se mangi la pizza a pranzo prima di allenarti..
se non la sistemi puoi avere gli integratori migliori del mondo ma otterrai risultati minimi o addirittura nulli..
per il dubbio della gluta segui quello ke ti ho detto io xò in primis sistema la dieta ke è òla cosa piu importante.
ciaoo