3BIG primo approccio a FORZA

[°°sOmOja°°]

non c'è una calzatura ideale anche se molti trovano + adatte le scarpe con un pò di tacco
in ogni caso una scarpa con suola morbida è assolutamente da sconsigliare perchè ti destabilizza: aumenta il rischio di infortuni e riduce la tua performance

dovendo scegliere tra quelle che hai opterei per le puma (o acquisterei delle converse fasulle a 10-15Euro)

[22or mc]

sto continuando con le puma..

inizio a pensare cosa fare una volta finito questo ciclo..

avrei pensato 4-5sett di ipertrofia e poi un mese o due di definizione

che ne pensi di una scheda del genere per ipertrofia ? :

A panca *
dips 3x8
croci 3x10
-
curl bil 4x8
curl alternato S.S. hammer


B squat *
pressa 3x8
leg ext SS leg curl
-
polpacci in piedi 4x8
polpacci seduto 3x12
crunch al cavo SS reverse

C stacco*
trazioni 3x8
rematore 3x10
-
panca stretta 4x8
tricipiti sopra la testa S.S. fune






*mettere una progressione o altro nei fondamentali ?

[22or mc]

che ne pensi somo ?

[°°sOmOja°°]

per me è orrenda ma dipende dalle mie idee riguardo l'allenamento e ciò che ritengo utile e necessario

[22or mc]

nel senso che preferisci un allenamento piu orientato sul PL ?

in tal caso per fare ipertrofia che tipo di allenamento dovrei fare ? e per la definizione ?

[°°sOmOja°°]

questa è la sezione powerlifting e forza e io ne capisco poco di allenamento ma per quel poco mi concentro su quello che mi interessa (l'allenamento nell'ottica di una prestazione massimale) quindi in realtà non so risponderti come vorresti.

[22or mc]

ok. il mio obbiettivo è l'aumento di massa muscolare, però penso che la massa aumenta in base al carico utilizzato , esempio se faccio il 5x5 con 70kg quando lo farò con 80kg la mia massa sarà aumentata.

quindi penso la cosa piu sensata sia alternare allenamenti "da PL" dove eseguo esercizi fondamentali piu volte a settimana con grandi carichi ad allenamenti da BB dove do importanza anche al cedimento al pompaggio e ad alcuni esercizi di isolamento..

quindi ora ho fatto un periodo cosi:

panca
squat
trazioni

stacco
lento

squat
panca
trazioni


ho avuto dei miglioramenti di tecnica e carichi , ora posso utilizzare i miglioramenti per caricare di piu in una scheda ipertrofia

panca
dip

squat
pressa

stacco
trazioni

+complementari.

anche finito questo ciclo spero di avere dei miglioramenti di carico.



in pratica sfruttare i pregi degli allenamenti PL e sfruttarli per migliorARE LA PERFORMANCES in ipertrofia.
è sensato il mio ragionamento ? o meglio corrisponde alla realta ?