Programmazione futura

[Psif]

Salve Somoja
sisi ho letto moltissimi thread riguardati l argomento anche quello sul Bill Starr 5 x 5
I miei massimali ancora li so per certo, perche non ho mai fatto una sessione riguardante essi, quindi ti posto quelli della mia scheda attuale, premetto che li eseguo basandomi sulla tecnica quindi fase negativa lenta, detto questo PANCA PIANA 42 KG STACCO 66 KG SQUAT 62 KG LENTO AVANTI DA ALZATI 22 KG
I miei punti carenti riguardati l ipertrofia sono petto e spalle, per la forza sono petto spalle tricipiti
Se per cosa mi piace fare intendi i gruppi muscolari da allenare sono petto bicipiti e dorsali

[Psif]

Potete consigliami come sviluppare una "scheda", chiamiamola cosi" per arrivare a capire quali sono i miei massimali?
Ne ho letta una sul B.I.I.O. ma non mi conivince molto, una sul post di IronPaolo rigurdante il ciclo russo, ma non ho capito bene il 1° giorno

[PO-OL]

Per capire quali sono i tuoi massimali puoi o semplicemente provarli, oppure meno traumatico è caricare "tanto", vedere quante ripetizioni fai (in genere devi caricare ad occhio per 3-4 rep) e poi usare le tabelle di conversione per calcolare il massimale.

Non è un sistema perfetto, però del resto anche il risultato dell 1rm dipende da diverse variabili... giornata no o giornata si, riposo e via dicendo

[°°sOmOja°°]

qual'è il peso massimo che usi in allenamento per ogni esercizio su cui vuoi lavorare a %? (non devi testare massimali su tutti gli esercizi, ad esempio sulle alzate laterali o sul curl con bilancere non ha senso)
scrivi serie x ripetizioni x kg usati di ogni esercizio e vediamo quale sistema ti conviene usare

[Psif]

per ora eseguo:

Stacco 4 x 6 66 kg
Rematore 2 x 10 36 kg
Squat 4 x 6 62 kg
Panca Piana 4 x 6 44 kg
Panca stretta 4 x 6 26 kg
Lento avanti da alzati 22 kg

Questi sono i miei attuali carichi al netto del bilancere ovviamente

EDIT:la panca sono 44 kg non 42

[PO-OL]

[Psif]

sisi ho gia queste tabelle