ciao a tutti/e.
ho 28 anni, sono alta 169 e pero 49,2Kg. sono andata dalla nutrizionista che ovviamente mi ha trovato sottopeso ma me lo sapevo anke xkè ank'io mi vedo troppo magra e nn mi piaccio.
mi rendo anche conto ke facevo troppa corsa ma mi rilassa e mi fa star bene. Cmq da 4 ore di corsa sono passata a 2. Vado in palestra 4 volte la settimana e faccio mezz'ora di corsa e poi o pilates o pesi. La dieta ke mi ha dato é:
colazione:
200 latte ps o yogurt
40 gr di fette biscottati o biscotti o cereali o un pacchetto e mezzo di pavesini
1 caffè o tè
merenda:
1 frutto
pranzo:
70 gr pasta o riso o cous cous
50 gr pane (alcuni giorni o anche un uovo o 50 gr prosciutto o legumi)
merenda:
o yogurt o 30 gr biscotti o fette biscottate o latte
cena: 150 gr carne/pesce (dipende se a pranzo ho mangiato anche proteine la sera sono meno)
110 gr pane
frutta
come vi sembra?
dalla colazione a pranzo nn ci arrivo solo con un frutto mangio anke o uno yogurt o una barretta e la mattina uso anke della marmellata.
e l'attività fisica come vi sembra?
nn riesco a correre di meno già così mi sento sacrificata xò mi rendo conto ke con tanta aerobica si fa fatica a mettere su massa muscolare. Di certo nn pretendo di voler essere una body building xò almeno definita.
ke ne pensate?
grazie a tutti!
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