le whey le prendo a colazione e nello spuntino pomeridiano, che coincide più o meno con il pre allenamento.
Vada per il grana prima di dormire, guardiamo l' effetto che fa.
A questo provo ad aggiungere qualche noce nello spuntino [noci+ mela?]
provo ad aggiungere lo spuntino mattutino [ qualche noce] e ad aumentare la quantità di proteine nei due pasti principali.

In sistesi, rispetto all' alimentazione postata nel primo post
1) aggiungo 2 pasti: lo spuntino mattutino e il prenanna]
2) aggiungo grassi [ negli spuntini e nel pre nanna]
3) aumento un pò la quantità di proteine assunte nei due pasti principali.
4) aggiungo un pò di verdura nella cena.
5) alla pasta integrale, alterno riso, che francamente non mi dispiace affatto.

In linea di massima, va meglio cosi?