Robespierre:gli esperimenti.

**robespierre** · 05-03-2011, 05:21 PM

panta, penso tu al massimo mi ricordi poco sotto i 75...adesso sono 80 :P

**robespierre** · 06-03-2011, 01:44 AM

oggi di nuovo wo ultrarapido
stacco deficit 10x2 122,5 cm muy bueno molto veloci
lat 6x4 85kg 3x12 60 kg
panca stretta inclinata 5x12 60 kg

**robespierre** · 07-03-2011, 11:39 PM

oggi squat e panca
squat risc poi 3x112 3x 120 3x128 2x136 1 x144 2x 152 3x3 120
panca 6x2 100 kg
squat 5x5 105 kg
panca fermo 2 sec 5x5 85-90 kg
panca stretta su inclinata 5x8-10
abs-rematore manubrio 4x10-15
sentivo tutto veramente molto molto leggero, penso sia un buon segno

**robespierre** · 09-03-2011, 11:49 PM

oggi wo
panca stretta 6x3 92,5 kg, leggerissimi
Stacco 3 105 2x3 120 3 130 2 140 1 140 2x1 157,5 2x 165, un pò peggio la prima
lat 6x6 80 kg + 3x8 60 kg
stacco al gin 5x5 105 kg
leg ext-spalle bicipiit

**Blackened** · 10-03-2011, 05:19 PM

80?! allora direi che la simil warrior ha dato i suoi frutti!!

**robespierre** · 10-03-2011, 10:27 PM

a bestia!!!! io mi son trovato veramente veramente bene, 0 pare, un sacco di risultati, è molto facile da seguire se sei pratico di diete e, oltre a permetterti cose che di norma non puoi fare, ti fa rendere conto di quante broscience ci sia nelle paranoie assurde che fan fare alla gente!

**Blackened** · 11-03-2011, 04:15 PM

sono riuscito a seguirla per qualche mese ma poi non ce l ho più fatta a proseguire...più per problemi miei (problemi intestinali e acidità di stomaco..) che per la dieta in sè...che ho trovato davvero comoda, inoltre il cibo alla sera torna ad essere un vero e proprio rito, una ricompensa dopo la sotto alimentazione della giornata...davvero il pasto serale era diventato un qualcosa di mistico...peccato perchè come approccio mi piaceva davvero tanto...
ora tanto per cambiare sono in metabolica...

**robespierre** · 12-03-2011, 11:36 PM

oggi wo!
squat 6x2 125 kg
panca risc poi 3@90 3@97,5 3@105 2@110 1@117,5 3x1@125 3x3@105
box squat 5x5@125
Board 5 cm 5x3@110 kg
Inclinata stretta 3x6@70kg
leg ext-flessioni.abs 3 giri
@blakcened: io faccio anche pranzo, seguo un approccio leangains, 16 ore di fasting 8 di iperalimentazione

**TheIron** · 13-03-2011, 01:02 AM

cos'è il leangains ? che risultati hai ottenuto con la if/WD ?

**robespierre** · 13-03-2011, 02:51 AM

la wd l'ho usata per poco e, mantenendo le stesse quantità di macro, persi pochissimo peso, migliorando molto la condizione(mi son schiappato veramente molto). Poi per una fase a più alte kcal, con cui ormai vado avanti dall'autunno, ho puntato per un approccio diverso di if,0 ovvero una leangains.
un esempio di giornata tipo?
oggi che mi sono allenato a pranzo ho mangiando 2 conf di fette di latte, molta verdura, prosciutto. stasera a cena 400 g petto di pollo 400 g pasta integrale 250 g fagioli(una scatoletta) 2 scatolette di fagiolini circa un hg di pane e 2-3 frutti

quando non mi alleno mangio tipo a pranzo passato di legumi(dipende quel che trovo, pranzando a mensa) verdura, frutta carne magra, una shakerata con circa un hg di proteine, soprattutto caseine, a cena vado di carne + verdura e fat a palate
con la leangains ho preso circa 5 kg, tenendo una discreta condizione(abs sempre a vista)

**robespierre** · 13-03-2011, 11:01 PM

oggi wo,
stacco deficit 10x\1 130 kg
trazioni biceps abs vari set

**robespierre** · 14-03-2011, 11:15 PM

oggi wo, è iniziato lo scarico:
squat 5x5 115kg
panca 5x5 100 kg
panca stretta inclinata 6x6 70 kg
bicipiti e abs

**robespierre** · 17-03-2011, 12:06 AM

oggi secondo wo di scarico
5x5 panca stretta 92,5kg
5x3 stacco 125 kg
lat5x5 85kg
lat 5x8 60kg
trici leg ext

**robespierre** · 18-03-2011, 11:27 PM

oggi wo
squat fino a 5x3 130
panca, 5x3 la prima 107,5 kg, leggeri, metto 110, e vanno altre tre serie, all'ultima sbaglio(mi alternavo) e metto 115, bene anche questa
Squat 4x6@100 2x6@110
panca stretta inclinata 3x10 65 kg
leg ext bicipiti abs-3 giri