fai un clacolo delle calorie totali.
poi indica i grammi di carboidrati totali che mangi.Se posso ti do un consiglio!io abolirei il gatored e i 400ml di succo di frutta.
Ti consiglio di leggere qulache post sulle varie diete disponibili e magari sei riesci ne segui ''una sola'' che ti dia la possibilità di poter gestire le calorie/macronutrienti tra la fase di massa e quella di definizione.Io quando ho iniziato avevo il solito problema.....una scheda sola da seguire per svariati mesi e un foglietto con l'alimentazione... uguale per tutti.
Scegli una dieta...Zona..metabolica..atkins....la provi per qualche periodo e vedi come ti trovi!poi magari fai gli agiustamenti e le domande nel forum dedicato alle diete...