In linea di massima, fare i pesi dopo un lavoro aerobico (come quello a corpo libero), è considerato decisamente sbagliato.
Che poi non si può neanche considerare allenamento aerobico, perchè dipende dal tuo livello...
Ad esempio, li dice di fare 25 trazioni nel circuito... beh, 25 trazioni non sono affatto poche, anzi, soprattutto se fatte dopo 400m ad un certo ritmo. Stesso discorso per le flessioni. Solo lo squat si può considerare poco impegnativo senza sovraccarico
Poi, l'allenamento con i pesi in sè, non è malaccio (ma manca lo stacco) anche se io varierei di più con le ripetizioni. Rimarrei su 5x5 nel fondamentale, 3x8/10 nel complementare e 2x12/15 nel terzo esercizio per fare pumping. Tanto caricare ancora non serve a molto.
Comunque sia, nella totalità, non mi sembra molto produttivo
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