My Diet

[Ezekius]

1. Si si intendevo di aumentare i fats e diminuire i carbo negli off.
2.Quei fats li puoi anche levare. Secondo me nei gg on stare a fats bassi non è male. Puoi compensare coi carbo postwo. Però ovviamente è soggettivo. Se il prewo è molto lontano, lo puoi vedere come pasto completo e aggiungere fats.
3.Come fonte di cho puoi fare ad esempio gallette di riso. Personalmente metto il riso nello shaker delle pro e lo mangio col cucchiaio, anche se sono fuori casa, visto che è comodo da portare.
Cmq se ti rovi bene con la crepe, evita pure le whey; non è certo quello che fa la differenza.

[Mogwai]

eze ti dovevo una rep +...Ho provveduto

[Mogwai]

Eccomi quà un altro dubbietto...
La dieta è un pò cambiata cmq l'idea base è rimasta inalterata, fino ad ora ho messo 1 kg diciamo (faccio 74,5-75)

Allora sto cercando di aggiustare il post work...
per ora diciamo che sto mangiando 140/40/10 a cena
però 140 grammi di carbo tutti insieme sento che sono troppi....Risposta insulinica e bla bla...

ho deciso quindi di spezzare il poWo in 2 pasti 70/20/0 70/20/10

immediatamente dopo il WO
prendo uno shaker con 1 L d'acqua 1 gr sale 35gr destrosio 35 gr maltodestrine e 20 gr di whey
diviso in due mezzo litro subito alla fine, e 1/2 dopo 30 minuti

poi faccio passare un oretta e ceno con carbo basso IG e Pro

Il dubbio è che:
visto che mi alleno alle 20 quando va bene, l'ultimo pasto sarebbe verso 00:00, vanno bene tutti quei carbo a quell'ora o devo ripartili diversamente secondo voi??

Grazie a chiunque mi darà una mano

[Ezekius]

Sopra c'era scritto 110g di carbo.
200g di riso a botta concordo che possano sebrare tanti.

[Mogwai]

sisi infatti so tanti...

Cmq sopra sono 140 perchè ora nei giorni on mangio 400 gr di carbo e sto sulle 2800 kcal

Cmq tu come la vedi la mia soluzione?

[Ezekius]

Forse invece di dividere il postwo in tre pasti, potresti fare malto/destro+bcaa subito dopo e quando sei a casa cenare.

[Mogwai]

e nella cena, sempre carbo e pro.....?