Imposto Programma Forza

[Mancino]

per panca e squat prova a cercare in internet MAV in pratica serie da 5 rip,aumentando il carico ad ogni serie,finchè sei veloce (le fai tecnicamente bene) poi ti fermi e con quel peso fai un 3x3

[nirvanafans]

Thanks! Allora vado per il MAV, tra l'altro mi pareva di averlo letto in un articolo di ado gruzza.
Avrei solo un ultima domanda, inizialmente avevo intenzioni di fare massa fino a maggio e poi un mesetto per sgrassare perchè come BF staro al 15-16%
Per la dieta ho intenzioni di impostare una semplice low-carb, volevo sapere se può essere un problema durante un ciclo di forza? Oppure procedo tranquillo?

[Mancino]

bè,sei sottopeso ed il fatto che sei alto di bf non è una cosa buona.Io non farei cose drastiche,ma hai un alimentazione decente? io cercherei di tenere una dieta il piu possibile pulita cercando di migliorare la bf con una normocalorica+cardio.Pero non sono un esperto apri un topic in dieta/alimentazione magari anche con foto e ti sapranno aiutare

[nirvanafans]

Mi rendo conto che ancora sono secco infatti avevo intenzione di continuare massa fino a 72kg o giù di lì poi sgrassare.
Però ho visto che magari ci arrivo a 72 per l'estate però considerando il lungo termine preferisco concentrarmi sui carichi adesso e solo dopo fare massa.

Cmq apro il thread in "dimagrimento e definizione"

[Mancino]

la massa si fa con la dieta

nel senso,che puoi benissimo concentrarti ad aumentare i carichi,tenere dei complementari in 5x10 ad esempio e concentrarti sull aumentare di peso(corporeo,con la dieta appunto)
Quello che dicevo io è che se gia sei un po alto con la bf è inutile sporcarsi ancora,rischi di uscire troppo di traettoria