Aminoacidi

[snikes2]

prima usavo questi (valori per 1 capsula):

L-Leucina 35,71 g 500 mg
L-Valina 17,85 g 250 mg
L-Isoleucina 17,85 g 250 mg
Arginina Alfa Cheto Glutarato 8,92 g 125 g
Zinco Monometionina 0,32 g 4,5 mg 30%
Vitamina B6 0,028 g 0,4 mg 20%

perchè sono con valori così alti? Non ne ho visti altri con valori simili

tu come e quando li distribuiresti i primi che ti ho postato per 76kg?

[PO-OL]

Non sono alti, sono le normali dosi 2:1:1 che hanno i bcaa di solito.

Allora, il concetto è questo, al nostro corpo non ne servono molti di bcaa, circa 10-15gr al giorno e li prendi tranquillamente col cibo.
Pare che aumentando esageratamente le dosi prima e durante lo sforzo fisico (specie se di endurance) diano benefici. La voglia di far soldi da un lato e quella dell'aiutino dall altro hanno fatto il resto.

Il punto è: tu cosa devi integrare? Che mancanze hai? Che problemi pensi di avere da risolvere con gli integratori?

Non riesci a fare un pasto pre wo come si deve e ti senti fiacco a metà? Allora prendi i bcaa prima e durante e vedi se funziona.
Ma se riesci a fare un pasto pre wo come si deve, non ti dovrebbero servire per fare 15 minuti di sforzo fisico (se ci pensi, su 45-60 min di palestra quello è il tempo che stai sotto la ghisa).

Dopo il wo passa circa un ora dal pasto? Allora prendili subito dopo. Se passa più tempo, le pro in polvere sono meglio.

In ogni caso gli integratori sono la rifinitura della dieta, dell allenamento e del riposo. Fanno l'ultimo 5%. Devi capire esattamente cosa ti serve e prenderlo.
Se li assumi a ca**o, sono semplicemente soldi buttati. Poi vedi tu!

[TheIron]

x PO-OL smettila di dire che i bcaa non servono per il recupero... ad oggi sono gli unici amino che insieme alla creatina hanno dimostrato con studi scientifici di incrementare realmente la prestazione... se hai ancora dubbi apri un thread sull'argomento!

[PO-OL]

x PO-OL smettila di dire che i bcaa non servono per il recupero... ad oggi sono gli unici amino che insieme alla creatina hanno dimostrato con studi scientifici di incrementare realmente la prestazione... se hai ancora dubbi apri un thread sull'argomento!

Già solo in questa frase noto una certa incongruenza.
E' stato dimostrato che incrementano il recupero o la prestazione? Sono due cose diverse

Che incrementino la prestazione, non lo metto in dubbio, anzi gli ho proprio consigliato di prenderli nel pre e durante il wo.
Ho solo sottolineato che se fa un buon pasto pre wo può farne a meno dato che il lavoro in palestra è relativamente breve.
Poi dipende sempre dal soggetto, chi si allena da anni e usa certi carichi (e di conseguenza stressa il fisico in un modo particolarmetne intenso) ha delle esigenze, chi alza 60kg di panca non è che abbia tutto sto bisogno di integrare.

Per la sintesi proteica, il concetto di aminoacido limitante è cosa ben nota che va oltre lo studio su 12 persone di cui 6 placebo finanziato da chissà chi.

Nb: non dico siano inutili, solo che sono sopravvalutati e spesso con la stessa spesa si potrebbe avere un resa migliore
Inoltre quasi sempre nelle palestre appena uno arriva ti dicono: "1gr ogni 10kg metà prima e metà dopo il wo", come se fosse un dogma religioso... quando poi magari il tale non si preoccupa del pasto pre wo e a cena va a mangiare al mc....