abacus:staying power!

**abacus** · 01-02-2011, 10:51 PM

wo di oggi

panca stretta 5x4x67.5 rest 2'
deadlift
3x140
2x155
2x165
2x170
3x3x140
shoulder press 5x6x18kg
tirate sterno 5x8x32.5kg
curl inverso 5x8x15kg
crunches 4x12x5kg
stretching

Impressioni:
Alla panca stretta finalmente son riuscito a caricare 25kg per parte!! mi sembra che l'esecuzione sia accettabile...(video dell'ultima serie)

Deadlift molto buono! Non avevo mai fatto una doppia a 170kg...Il resto okay!

Durata wo: 1h52'
BW: 73.5kg!

Devo fare una notazione: mi son comparsi puntini rossi sul viso...quasi piccole chiazze. E questa è la seconda volta che mi succede. Calendario alla mano, la volta precedente è stata quando ho avuto una doppia di deadlift a 165kg. Quindi sono CERTO che sia legato all'allenamento... e sono anche certo che domani mi passerà tutto, come è già successo poche settimane fa.
Ma a livello medico cosa può essere?

1) close grip bench 5x4x67.5 quinta serie
2) 2x170kg deadlift
3) 3x3x140kg deadlift terza serie

**Tonymusante** · 02-02-2011, 03:07 PM

per tutto il resto ti ho risposto dall'altra parte, però quì voglio sottolineare che ormai sei a 500gr. dal limite di categoria

**abacus** · 02-02-2011, 05:23 PM

Ah beh in realtà son già fuori categoria

stando ai nostri calcoli, ci sono circa 900 gr di differenza tra il peso che risulta dalla mia bilancia(più leggero) e quello della tua tanita(che dovrebbe essere uguale alla bilancia FIPL). Quindi ieri ero 74.4kg ahahahahah
Son felice di questo aumento! E spero di riuscire a progredire in questa direzione anche durante l'avventura belga(anche se la vedo dura). Anche perchè non mi cambierebbe niente arrivare a ottobre con un bw(per tirare un numero) di 75-76kg...tanto farò la Coppa Italia(se tutto andrà bene) nella categoria junior!!

**abacus** · 03-02-2011, 10:40 PM

wo di oggi

squat 6x4x115 rest <2'30''
bench
2x1x92.5
2x2x85
3x3x80
rematore manubrio 5x8x18kg
french press 3x8x15kg
curl ez 5x8x20kg
calf 5x20
stretching

Impressioni:

Squat buono, dai. Soliti problemi di setup, causati più che altro dalla poca attrazione con gli schemi a serie-reps fisse(come appunto 6x4 o 5x5), oltre che dalla giornata estremamente monotona e demotivante.

Alla panca invece non mi son piaciuto... I fermi son stati troppo brevi, cazzius!! Pensavo che le due singole a 92.5 venissero meglio... E invece la prima è stata piuttosto lenta. La seconda un po' meglio, ma sempre col fermo troppo breve!

Il resto okay. Non avevo voglia di fare curl alternato su inclinata, e l'ho sostituito con un più gradevole curl bilanciere ez in piedi

Durata wo: 2h
BW: 73.3kg

1) squat 6x4x115kg ultima serie
2) bench 1x92.5
3) bench 1x92.5
4) bench 2x2x85 seconda serie
5) bench 3x3x80 terza serie

**Tonymusante** · 04-02-2011, 08:58 AM

la panca a parer mio può andare; il fermo è alla Borzov/Abacus

ma lo è meno evidente di 3 settimane fa.
Quando il carico sale, aumenta la tensione e siamo poco propensi a star fermi, non vediamo l'ora di scappare per arrivare al traguardo; ecco perchè, sui test, si cerca di farsi dare un "fermo" esterno imparziale, che sia conseguenza di una valutazione di opportunità contingente benchè anch'essa con il rischio dell'immediatezza.
Comunque, a conti fatti, parti in entrambe le singole sulla "o" di milleuno, per cui da quel punto di vista è OK; la velocità dall'esterno non la posso apprezzare come la percepisci tu ma dipende da tante cose e cambia serie da serie (infatti la seconda è più veloce e non certo perchè eri più fresco): riscaldamento e attivazione precedente, setup, traiettoria che non puoi correggere in corso di serie trattandosi di una singola.
Non dimenticare che hai pur sempre fatto per due volte 2,5kg. appena sotto il tuo max di gara.
Stai carico

**abacus** · 04-02-2011, 09:17 AM

ahahah il fermo alla Borzov/abacus

Comunque ricordo che alla prima singola ho staccato troppo velocemente il bilanciere, e la traiettoria ne ha risentito(troppo verso il collo, e non sulla linea dei capezzoli)...
Beh è vero che si tratta di 2.5kg in meno del mio massimale da gara, fatto su una panca oscena e senza nessuno che mi stacchi il bilanciere...però sta panca non migliora maiiiiiii

Dai coach, son carichissimo per la prossima settimana!

**abacus** · 06-02-2011, 10:19 PM

wo di scarico oggi... mercoledì ci sarà il test dei massimali, dopo oltre tre mesi dalla Coppa Italia. In compagnia del coach

squat 4x3x120kg rest 2'
bench touch and go 4x5x75kg rest 2'
trazioni 4 serie
crunches
stretching

Impressioni:
Tutto facile. Son carico per mercoledì!!

Durata wo: 1h10'
BW: 73.0kg

**djdo** · 09-02-2011, 09:02 AM

Oggi è il gran giorno!!

Spacca tutto!

**TheIron** · 09-02-2011, 05:39 PM

sono con te!

**abacus** · 10-02-2011, 02:16 AM

Ahahah grazie ragazzi, son molto soddisfatto(nel mio piccolo) dei risultati di oggi!

Dunque: giornata fantastica! Ma questo era scontato: come potrebbe non esserlo, quando si passa un pomeriggio intero col mio amato mister?!
Dopo un po' di chiacchiere e pettegolezzi davanti a un caffè, decidiamo di aprire le danze, attorno alle 15.

SQUAT
Entro con 140kg. Facili. Ho sempre i soliti problemi di posizionamento sotto il bilanciere(sto leggermente asimmetrico): problemi risolti grazie all'aiuto di Tony, che ad ogni prova mi risistemava...
I 150 sono stati schienati, almeno così sembra...ma grande soddisfazione a squattare un quintalozzo e mezzo!
A questo punto decidiamo di giocarci la terza prova coi 155. Penso: non ho niente da perdere, tanto il mio obiettivo l'ho già centrato...e anche i 155, incredibilmente, salgono! Dal video si vede che il coach non stacca le sue mani fino a metà concentrica: ma cmq non c'è stato alcun aiuto!!

BENCH:
I 90 vanno facili.
Anche i 95(il press è arrivato molto presto).
E a sto punto la piotta c'è! Ahhhh che goduria

Tony allora mi propone i 102.5...ma io penso: ormai tentiamo i 105, che al 99% delle probabilità non ci sono. Ma tanto per giocare! E ovviamente non c'erano...però mi meraviglio di come sia riuscito a tenere bene il fermo e ripartire subito(il blocco c'è a metà concentrica!)

DEADLIFT
Entro a 180kg...li sento pesanti, ma vanno su fluidi.
Ed ecco i 190! In chiusura tremavo più di un vibratore(non si vede molto dal video), ma cmq l'alzata è valida! SODDISFATTO!
Forse ci stavano anche i 192.5, ma non avrebbe avuto senso tirare ancora!

Totale: 445kg
BW: 73.1kg
wilks:322.91

Grazie mister!

Nel video, in ordine:
1) squat 140kg
2) squat 150kg
3) squat 155kg
4) bench 90kg
5) bench 95kg
6) bench 100kg
7) bench 105kg NO LIFT(prova extra, tanto per...)
8) deadlift 180kg
9) deadlift 190kg
ho rinunciato alla terza prova di deadlift