Ciao Ragazzi, mi date qualche consiglio per favore?

[Busca89]

Ok perfetto allora vedremo camin facendo come riuscirà ad evolvere la mia prestazione ed adatterò i ladders al mio caso!
Direi di tenere questo schema per quattro settimane no?
Dopo questo schema si dovrà tirare giù uno schema che sia la continuazione di questo giusto?
Anocra grazie!
Se poi ogni tanto vorrai passare del mio diario io aggiornerò sempre!

[°°sOmOja°°]

sporadicamente leggo quasi tutti i diari ma non ho il tempo per seguirli tutti
ho letto che pensi di non reggere 5 settimane consecutive quindi hai bisogno di scaricare
secondo me semplicemente non moduli l'intensità e non sei abituato a sostenere certi volumi di lavoro
non sono contrario allo scarico ma spesso viene usato in modo inappropriato (secondo me)

la continuazione di questo schema potrebbe essere la ripetizione dei ladders migliorando le ripetizioni totali e l'utilizzo di 4 e 3 ripetizioni nel bear (1°settimana 4 reps, 2°settimana 3 reps, poi torni a 5 e nuovamente a 4 e 3) in modo da creare una ciclicità dell'intensità

[Busca89]

Per i ladders direi che ho capito! Quindi tu proponi 4 settimane come abbiamo programmato per poi aumentare le reps totali nei ladders e utilizzare un bear con 4 rep,(quindi con un carico maggiore),poi 3 reps e poi si torna a 5. Nel caso delle quattro reps ad esempio:
1x4x90% del 4RM
3x4 (o tante serie da 4 ripetizioni finchè ti vengono bene) con l'80-70% del 4RM
il tutto senza scaricare e proseguire tramite la modulazione dell'intensità!Giusto o non ho capito una mazza?

[°°sOmOja°°]

hai capito benissimo
l'incremento nei ladders è praticamente "naturale" l'unica cosa che moduli tu è il n° dei ladders che in un certo senso ti forza ad aumentare il volume totale.

1°-3° settimana: bear 5 ripetizoni (5RM + 1x5x90% + 3x5x80%)
4°settimana: 4rm + 1x4x90% + 3x4x80%
3°settimana: 3rm + 1x3x90% + 3x3x80%
5°settimana: 5RM + ...

lo stesso giochino si può fare su altri range di ripetizioni (7-1)
il giochino del ladder si può poi inserire al posto del bear su 1 o 2 esercizi per altre 3 settimane in modo da modificare il tipo di Record che cerchi di raggiungere
(nel caso del bear cerchi di batterti sul carico utilizzato nella serie massima, nel ladder sul numero di ripetizioni con un dato carico)
in ogni caso il fulcro del lavoro è dato dalla ripetitività del gesto e sul miglioramento quasi-continuo (che non significa battersi ogni settimana ma almeno con una certa frequenza in 1 mese) oltre che sulla variazione dello stimolo
occhio perchè con un'esecuzione errata e un'alta frequenza il rischio di infortunio è raddoppiato

[Busca89]

Quindi da quello che dici variando il tutto potrei proseguire per molte settimane senza scaricare, variando lo stimolo, evitando di bruciarsi e lavorando sempre alla ricerca di una quatomeno buona esecuzione dell'esercizio per evitare di infortunarsi...
Però magari dopo cinque settimane magari uno scarico di qualche giorno ci vuole no?

[°°sOmOja°°]

dipende da come affronti gli allenamenti e da tante altre cose, personalmente preferisco scaricare quando ne sento la necessità
programmare uno scarico tra 2 settimane e saltare delle sedute nella settimana seguente a causa di un'influenza o per impegni di studio\lavorativi\festività non mi sembra il massimo

[Busca89]

Infatti dipende un pò da come si stà! Io ho questo problema, arrivo dopo cinque settimane(causa sicuramente intensità errata come dicevi tu) con proprio la testa stanca. Sento che ho più problemi nello studiare perchè sono stanco. Soffro molto questa cosa.