Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi wo, squat
6 70 5 90 5 100 4 110 4 120 3 130 2 140 5x1 150 4x3 130
stacco al ginocchio pausa un secondo 5x3 110
squat 3x6
complementari
qualche leggera serie imbecille di leg ext- leg curl, ebbene sì un pò mi vergogno XD

[robespierre]

oggi wo:
panca circa 7 triple con 90 kg, fermo di 2-3 secondi
panca stretta 5x6 90 kg
trazioni 8 serie
circuitino lat bicipiti tricipiti delts 5 giri

[robespierre]

wo, stacco raw
6 70 5 100 4 110 3 120 2 130 2 140 2 150, 4x2 140, provo a migliorar la tecnica
geared 2x2 140 2x2 150, per imparare
raw 150 2 130 2
squat 8 60 6 100 5 110 2x6 115 4x6 120
rematore 9 60 8 70 5 80 3 90 5 80 7 70 8 60, ero cotto, le ho fatte male
circuitino rematore leg ext bicipiti flessioni spalle 3 giri

[robespierre]

panca, 8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 2 110
board 9cm 3 120 1 130
maglia: non la riesco ad usare, ha qualcosa che non va per la mia struttura, mi fan malissimo le clavicole (me le son rotte entrambe), non riesco ad addurre: o trovo una maglia che mi va o la panca sarà raw
raw 2 100 2 110 6x2 115
trazioni alla sbarra 6x8, ho allargato la presa, così arrivo meglio in alto
panca stretta 2x8 80 kg
circuitino lat spalle braccia abs
a casa

[robespierre]

oggi allenamento, discretamente buono, nonostante avessi ancora le 9 portate del ristorante macedone(cena dei gangaboys iersera) sullo stomaco.
squat 8 60 6 80 5 100 4 115 3 125 3 135 2 145 5x2 150 3x4 130
stacco al ginocchio 5x3 120 kg
box, enfasi sul movimento con i gomiti per riposizionare le spalle 2x8 100 kg
leg ext-leg curl, serie in jump set senza recupero, 20-10 reps, 5 giri

[robespierre]

@fede:è un posto dove con me che faccio una leangains e tre tizi in warrior ci hanno scoppiati lo stesso!

oggi wo
panca cassico riscaldamento
8x60kg
6x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
8x2 105kg, fermo 2"
board press 5 cm, serie da 5
90
95
100
105
110, tutte molto bene, mi fermo dato che, il coach, mi aveva detto di far massimo questo peso
rematore
10 60kg
8 70 kg
6 80 kg, oggi non ero molto in forma in tirata, quindi opto per chiudere con un 4x6 70 kg
circuitino veloce curl-facepull-militarypress-abs, 4 giri

[robespierre]

oggi wo, molto soddisfatto dello squat.
stacco , lavoro molto tecnico, cerco di sistemare la partenza
6 70 5 90 4 110 3 120 3 130 2 140 2 150, stacco fino al ginocchio 15x3 110 kg
squat, riscaldamento poi 5x5 130 kg, molto buoni
trazioni 8x8
bicipiti-flessioni 4 set
leg ext lat leggerissima 3 set