Mancino's way

[Mancino]

Ottimo WO anche oggi!
pensavo di non riuscire troppo a spingere causa sonnellino pre wo,pero è andato molto bene.

Squat 1x5x60 1x5x70 1x3x80 cinta 1x3x90 1x1x100 1x1x115 1x2x115!kg

Anche,qua,vecchio max superato! anche se i 2xbw mi sembrano ancora un lontano miraggio..
oggi ho notato che se mi impegno al massimo nelle prime serie(quelle leggere),le seguenti mi vengono piu facili,ci faro caso

front squat 5x5x50kg

panca con fermo 1x5x40 1x5x50 5x5x60kg bene

trazioni supine 4x5xbw+6kg +1x10xbw

girata 4x5x30 + 3x5x35 (non molto bene,queste a 35)

lat machine presa neutra (2maniglie) 4x20/25 r 30sec

Ah,somo,ti volevo chiedere,quando dici che gli esercizi a corpo libero non hanno "nulla di piu" che bil. e macchine,ti riferisci anche a trazioni/lat machine? cioè tu li consideri "uguali"??

tra poco metto i video dello squat

[Mancino]

foto del back! non fatte al meglio pero vabbo

[TheIron]

hai un bellissimo fisico a Y!

[°°sOmOja°°]

con la schiena ancora non ci siamo, la foto sicuramente non rende ma bisogna attaccare ancora un bel pò di carne.
le trazioni migliorano sempre e tu hai iniziato anche a fare girate, quindi sono assolutamente ottimista (poi hai un v-shape naturale che aiuta)

[Mancino]

ciao! si di carne bisogna attaccarne ancora molta!!
mi sembra che di "ampiezza" sia un po migliorata ma manca molto in spessore penso

[Mancino]

Ottimisssimo WO!

stacco sumo

1x5x70 1x5x85 1x3x100 cinta 1x3x120 1x1x130 1x1x145 1x3x145! pr!

lo stacco imo è venuto veramente bene! ho anche due video,doma posto.anche qua,il vecchio massimale frantumato vabbè,nello stacco era un po scontato (con sti pesi )

panca con fermo

5x40
5x50
3x60
5x3x70kg (benino)

push press

5x5x40kg abbastanza facile r 1.45

girate

svariate serie con 30kgx5 poi 2x5x35 (benino) e 2x5x30kg

lat machine a 10x26 30 33 36 40 43 47 36 33 r 1min

Punto della situazione:

Finito il primo microciclo,molto divertente! Ora si inizia la seconda parte;per quanto riguarda i carichi per la progressione 5x3 5x4 5x5 penso che faro cosi:

panca 70kg
squat 95kg
stacco 125kg

[Mancino]

Eccoli già

[abacus]

complimenti, ottimo PR nello stacco
senti un po', la gara raw di giugno sarà a Milano... Sabato 11/06/2011. E c'è proprio la categoria -74 che sembra fatta apposta per un certo Mancino..........

[Mancino]

ciao aba,sembra fatta apposta pero come t ho detto,farei qualche gara per divertirmi e non penso che andare li da solo mi divertirei molto..anzi...

[TheIron]

guarda che li trovi un sacco di gente del forum ... non pensare che il tuo diario lo seguano solo quelli che postano, mai ci vai mai inizi!
Quando sono andato a terni ho conosciuto degli utenti che seguivano il mio diario però senza postare, ci siamo incontrati abbiamo fatto amicizia e i nick comunque mi erano familiari dalla sezione rest pause.
Magari le gare di bbing fossero accessibili come quelle di pl da permettermi di entrare nell'ambiente e recepire i trucchi del mestiere, i metodi e le strategie (anche le più strane) di chi gareggia! Immagina solo quanti spunti e nuove idee che puoi avere da questa esperienza! Oltre a metterti alla prova per davvero!
La gara (imho) ti trasmette quegli stimoli, quella voglia di andare lì ed essere al massimo, cosa che non puoi mai ricreare con una simulazione!
Pensa a me adesso, in ottica di bbing la mia gara sarebbe l'estate (dato che non i mezzi per competere in una vera), ho un anno ogni volta....preparandomi ad essa cerco di lavorare al meglio, ma pensa gli stimoli se dovessi prepararmi per una gara vera... che si fa in un giiorno stabilito! Sarebbe un lavoro molto più preciso, calcolato, con molta più tensione, concentrazione e anche involontariamente convoglierei molte più risorse ed energiee, sarei spronato a fare molti più sacrifici di ora solo per lo sfizio di provare cosa significa gareggiare!
Anche una gara di pling mi piacerebbe ma non credo di goderla al 100% come potrei godere una gara di bbing, solo al pensiero di vedermi tirato (de gustibus )
Comunque una gara di pling la farò prima o poi!
Sei bravo non sprecare altro tempo, se hai la possibilità di andare non perdere l'occasione!

[Mancino]

Si ma franco ma quello che dici si è già detto e siamo tutti d accordo nessuno mette in dubbio i vari "benefici" che da una gara
il punto è un altro.Forse non so spiegarmi bene bo,ma l idea di andare la da solo non mi ispira molto,non mi "coinvolge" piu di tanto...

tra poco pranzo,non farmi pensare a te in perizoma per favore

[TheIron]

brutto polentone questa me la paghi!

[Mancino]

ahahah

[Mancino]

Buon WO anche se mi sono fatto un po male! facendo la girata temo...ho un po di male alla bassa schiena dx se faccio qualche movimento,oppure se da eretto,contraggo gli abs,sento una fitta (debole diciamo) dietro alla bassa schiena.

cmq,

panca con fermo

5x40
4x50
4x60
1x65
5x3x70kg

girata+lento a (con fermo) 5x5x35kg *
*(anche abb facile,in pratica facevo una girata+le 5 rip,l ho fatto perchè tutti i rack erano occupati! e non potevo aspettare)

per fortuna pero non avevo male facendo lo squat ne il pulley

squat 1x5x60 1x5x70 5x5x80

pulley 5x47 50 57 60 67 70 2x20/15x36

panca stretta 3x20 20 15 x 30kg r 30sec

[Mancino]

BW 69kg

buon wo,gambe distrutte,squat bello tosto

squat

5x60
5x70
4x80
1x90
5x3x95kg

front squat 5x5x50kg

panca con fermo 5x5x60kg molto bene mi sembra,tutte salite molto veloci

trazioni supine 4x5xbw+8kg (+2kg dalle altre volte) +1x9bw

bic pulley con corda 4x20 + 3x20 di lat supina strettissima