Allora ragazzi, io gioco a pallavolo a quell'ora e anticipare è decisamente impossibile purtroppo!

Quindi mi vengono delle domande:
1)Magiare a quell'ora è un problema?
2)Come fa il sonno ad influire così particolarmente sul mio recupero?Perché è così importante?
Avevo postato precedentemente un link sulle ore necessarie per il mio recupero però non ne sono venuto a capo.Sono d'accordo che ognuno di noi ha relativamente bisogno di sonno però io dormendo poco sono stanchissimo e dormendo anche una dodicina di ora mi sveglio a volte con mal di testa e muscoli doloranti come se avessi dormito poco.Qual'è allora il giusto?
3) In che senso mi farebbe bene integrare? dici che sarebbe solo un inutile spesa di soldi?