Necessito di qualche integratore?

[Vitruvian Man]

Allora ragazzi, io gioco a pallavolo a quell'ora e anticipare è decisamente impossibile purtroppo!

Quindi mi vengono delle domande:
1)Magiare a quell'ora è un problema?
2)Come fa il sonno ad influire così particolarmente sul mio recupero?Perché è così importante?
Avevo postato precedentemente un link sulle ore necessarie per il mio recupero però non ne sono venuto a capo.Sono d'accordo che ognuno di noi ha relativamente bisogno di sonno però io dormendo poco sono stanchissimo e dormendo anche una dodicina di ora mi sveglio a volte con mal di testa e muscoli doloranti come se avessi dormito poco.Qual'è allora il giusto?
3) In che senso mi farebbe bene integrare? dici che sarebbe solo un inutile spesa di soldi?

[Ezekius]

Rinuncia alla pallavolo o alla palestra. La giornata ha 24 ore.

[Vitruvian Man]

Io non vado in palestra, solo pallavolo

[riky46]

Io non vado in palestra, solo pallavolo

eh ma dillo, no?? beh te ne 6 reso conto tu stesso che non riesci a recuperare adeguatamente.. a chi dare la colpa, se non alla mancanza di sonno? hai detto che l'alimentazione è ok; non mi pare che tu faccia un lavoro stressante; è logico che la tua capacità di recupero sia compromessa dalla mancanza di sonno..
puoi vedere di dormire il pomeriggio se non hai nulla da fare..
più di questo non posso dirti, i miracoli non li faccio ancora

[Vitruvian Man]

Ti ringrazio riky46, sei stato molto gentile!!! allora vedrò di provvedere!

Ma per un recupero ottimale quanto ore dovrei dormire?

[riky46]

solitamente viene consigliato di dormire circa 7-8 ore a notte; ma questa non è una regola; ci sono persone che hanno bisogno di dormire di più e altre a cui basta ad esempio dormire 6 ore.. in generale l'ideale sarebbe svegliarsi da soli, senza che sia qualcun altro a farlo (sveglia, luce mattutina, moglie, ecc.), ma sò che non sempre è possibile per chi lavora.. cerca di riposare il più possibile organizzandoti al meglio..!