nel tuo caso non penso serva a granchè prendere degli integratori.. nel tuo caso il fattore limitante (quello che non ti fa ottenere progressi) è la mancanza di sonno, non ha senso cercare altrove un rimedio.. certo nn ti farebbe male integrare la tua dieta, ma perchè spendere questi soldi per ottenere quasi zero benefici?
hai detto che arrivi a casa alle 3, e perchè vai in palestra alle 8?? hai degli altri impegni?