Alimentazione per massa...va bene cosi?

[riky46]

Beh l'assunzione proteica in linea generale dovrebbe andar bene, anke se nn hai postato i tuoi dati (altezza, peso, ecc.). Dopo l'allenamento sarebbe meglio inserire all'incirca un gr. di carboidrati semplici per kg di massa corporea, in maniera tale da riempire prima possibile le riserve di glicogeno e accelerare dunque il recupero; prova con destrosio, maltodestrine o vitargo.
L'unica cosa che non riesco a capire è perche bandisci completamente frutta. Inoltre a pranzo e a cena potresti magari inserire un insalata condita con olio di oliva

[mc2]

mi allego qui ma se uno prende post wo riso o gallette di riso quante ne dovrebbe assumere? ovvero c'è un valore preciso tipo 0.5 x kg oppure non si sa con precisione?

io ho letto che le proteine vanno prese post wo 0,5 per kg quindi su uno di 76kg cm me andrebbero prese 38gr correggetemi e chiaritemi se dico boiate