Originariamente Scritto da
proteina90
Si scusami, la "gabbia" è quello che viene comunemente chiamato power-rack
Che palle tutti questi inglesismi, suona molto meglio così
è lo strumento principe per allenarsi coi pesi!
E' la macchina più semplice ma la più utile e non può mancare in una palestra casalinga!
Nel tuo caso poi, che ti alleni da 5 anni, è fondamentale.
Ormai avrai raggiunto dei carichi importanti ed è fondamentale per la tua sicurezza.
I fondamentali sono la panca piana per tutto il gruppo dei pettorali, lo stacco che allena tutta la schiena (io preferisco il mezzo stacco) e lo squat che allena tutte le gambe.
Questi non devono mai mancare.
Riguardo il rack, non ti serve uno di quelli elaborati con carri e carrucule... ti basta qualcosa tipo questo
http://www.pacillo.com/products/tds_power_rack_b.jpg
costerà sulle 300€, poco meno della metà di un anno in una palestra seria.
E puoi fare squat e panca in tutta sicurezza, puoi regolarti l'altezza di partenza per gli stacchi, fare le trazioni, e più in generale puoi caricare al massimo i pesi in tutta sicurezza
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