ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me

[Simich]

Per il mio punto di vista fai molti esercizi INUTILI per la massa come i vari curl... l leg ext.... alzate laterali e frontali.... fai TROPPI esercizi che lavorano la stessa catena cinetica.. es: se fai la panca piana fare le distensioni con i manubri diventa totalmente inutile Ci sono diverse discussioni molto valide su come mettere su massa ti consiglio di leggertele!

[proteina90]

Per il mio punto di vista fai molti esercizi INUTILI per la massa come i vari curl... l leg ext.... alzate laterali e frontali.... fai TROPPI esercizi che lavorano la stessa catena cinetica.. es: se fai la panca piana fare le distensioni con i manubri diventa totalmente inutile Ci sono diverse discussioni molto valide su come mettere su massa ti consiglio di leggertele!

Perfettamente d'accordo.
Non mi sembra che si seguano i criteri base dell'allenamento.

[soulja]

ho diviso gli esericizi in fondamentali - multiarticolari - ed es a isolamento.. perchè non va bene??

[proteina90]

ho diviso gli esericizi in fondamentali - multiarticolari - ed es a isolamento.. perchè non va bene??

Ad esempio, nel giorno 2 non serve molto fare 3 esercizi per un muscolo piccolo come il bicipite, che ha già lavorato indirettamente nei 3 esercizi per il dorso.

Ma visto che alleni prima i muscoli piccoli e poi quello principale (è sbagliato) succede anche che quando arriverai ad allenare il dorso il bicipite che è coinvolto nel movimento sarà già stanco e così non potrai caricare adeguatamente.

[Fenix]

lascia perdere esercizi di isolamento e basse rep, concentrati molto sui fondamentali e pensa a spingere il max peso per almeno 8/10 reps in tutti gli es.
Fai assolutamente prima i fondamentali multiarticolari e 1 solo es di bicipiti(pure troppo)

Cmq sei troppo sottopeso, il tuo medico che dice?

[soulja]

il mio medico dice non sono ne anoressico e non ho nessun tipo di problema ho eseguito gli esami del sangue ed era tutto normale ! ha detto solo di magiareeee tantooooo !!!quindi cos'è gli esericzi fonadamentali sono squat stacchi e pancia piana ke è faccio solo questi??

[soulja]

Mese 5:
Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12


Mese 6: A/B/C
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere

TEMPI DI RECUPERO:
Dai mesi 1 al 5: da 90'' a 120'', a piacere.

Nel mese 6:
120''-150'' in panca e squat
90''-120'' nei multiarticolari
60''-90'' nei monoarticolari

questa sn due schede x neofiti ... 5 e 6 mese hanno tutti gli es fondamentali ke ne dite faccio queste due????(ovviamente non insieme prima farò il 5 e poi il 6 )

[proteina90]

Non ho mica capito lo splittaggio del mese 5