3BIG primo approccio a FORZA

[°°sOmOja°°]

allora va bene quanto ti ho consigliato
poi si può ritoccare per fare di meglio, ma adesso direi che va bene così (se ti piace)

[22or mc]

il 5xmax si..

sinceramente la lat machine 5x10 non mi piace molto.. per il fatto che ho il timore che facendo lat machine non imparero le trazioni..

[°°sOmOja°°]

io lo trovo utile ma se non ti piace (ed è rispettabilissimo), visto che devi credere in ciò che fai (e non ti paga nessuno per eccellere)
seduta A: 5x Max
seduta B: 30 ripetizioni nel minor numero di serie possibile (es. 6-5-4-..) possibilmente senza tirare alla morte ogni serie ma lasciandone una di margine (o almeno mezza)

se 30 reps sembrano poche puoi puntare a 50 reps totali (che corrispondono ad un 5x10)
alternativa: 4x5 + 1x MAX

ti proporrei di lavorare in deloading (per riuscire a fare 5x10) ma non so se ti interessa\ti piace
http://www.youtube.com/watch?v=nDZ2uzTnyMc