Painz, vedo che hai un pò di confusione su argomenti base ma importanti!Originariamente Scritto da Painz
ottimo .. !! quante serie e supergiù che carico ?? 3 serie l'una da 10 ??
Io non ho certo la competenza per darti una lezione, però ti posso dare degli input che puoi approfondire leggendo il forum o in rete:
-set/rep: giocando con questi due valori si possono ottenere decine di allenamenti diversi. Il succo è che a seconda di come gestisci serie e ripetizioni vai ad allenare fibre muscolari differenti. A questo si aggiungono anche altre variabili molto importanti come il tempo di riposo tra una serie e l'altra e il tut (alla buona, il tempo di esecuzione del movimento).
-carico: fondamentale è, nel bb, che il carico sia progressivo. I principianti possono aumentare anche 1kg o 2 per settimana, gli avanzati magari solo 250gr, chi fa bb da anni magari aumenta un kilo dopo diversi allenamenti
-periodizzazione: ovvero la divisione dell'anno in diversi macrocicli dove si allenano aspetti diversi (preparazione, forza, massa e definizione per intenderci) e che poi vanno obbligatoriamente abbinati alla dieta. Secondo me è un punto fondamentale di qualunque sport, spesso nel bb è trascurata da chi incomincia, ti consiglio di informarti molto anche su questo punto
Senza aver ben chiari questi concetti, e le diverse varianti che ne conseguono, ti vien difficile farti una scheda.
Ti consiglio alcuni 3d a riguardo
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI
per avere un idea di quanto caricare a seconda delle ripetizioni puoi usare questo specchietto
http://www.my-personaltrainer.it/all...-massimale.gif
è solo indicativo ma ti evita di perdere 2 wo per capire qual'è il peso con cui partire
Rispondi Citando
Segnalibri