Intanto stamattina 10km a 5 40
Intanto stamattina 10km a 5 40
Dopo circa un anno ritorno a postare i miei "Allenamenti" su questo forum, dove ho conosciuto persone straordinarie e in gamba come Somoja, Blackcrow, IronPaolo ,Eraser, Menphis, StefanoPunk, TonyMusante,ArmandoVinci, Huge MarcoEvufun REacciaio e gli altri che dimentico.....
La situazione attuale: 175h per 78kg di bw massa grassa 13.3% il mio target sarebbe scendere a 70 kg con 10% di bodyfat.
Obiettivi: abbinare le alzate del powerlifting (+ il push press) alla corsa,bici e il nuoto.
Ultima modifica di Karn; 04-10-2011 alle 09:45 PM
Lunedi 03/10/11
Running 20min di riscaldamento + 20 min di cross+ 20 min a 450" tot 11km Ancora mi sento pesante, devo necessariamente scendere di peso
Squat 88kg x 3 3 3 3 lo faccio con la cintura, sarà la 5 volta che lo faccio dopo due anni di stop
68kg x 6 6
Front squat 48kg x 5 5
leg curl inverso 45kg x 6 6 6 6
polpacci +addominali
Martedi 04/10/11
running 1 ora 10km.500 ritmo piacevole
Bench press 80kg x 6 4 4 5 4 4 <<<<< ancora lontano dai pesi che vorrei
Push press 38kg x 4 3 3 3 3 <<<<<<<<<< scarso...troppo scarso
push down
polpacci alleno giornalmente questo gruppo muscolare come consigliatomi dal mio coach di "corsa"
Mercoledi 5/10/2011
79.6kg BW ieri notte ho avuto un morso di fame e ho sgarrato con frutta e una mozzarella
se voglio scendere di peso, devo eliminare questi spuntini notturni
Stacco sumo 88kg x 3 3 4 4 4 con cintura <<<< ancora impacciato nell'esecuzione e poco dinamico
rematore 4x8
lat machine 4x8
curl bicipiti 4x8
giovedi 06/10/11
81kg bw stanotte ho avuto dei morsi di fame a base di latte con zucchero e fette biscottate ed il peso ne risente *****!!!
Squat 88kg x 6 6 ho rispolverato le scarpe da weightlifting e i hanno dato qualche rep in +
front squat 48kg x5
52kgx5
58kg x 5 5
Leg press 4x8
leg curl inverso 4x8
calf polpacci
addome
Tapis roulant 1 hora 9.5km <<<<<< E' un periodo di carico, ED ovviamente a breve la corsa ne risente ma sn sicuro che a lungo termine raccogliero i frutti
nel mezzofondo
07/10/11 Venerdi
79.6kg<<<<<<<<<<<<<<<<<< ieri notte nn ho sgarrato e la bilancia mi ha sorriso
running 1h di corsa 10 km <<<<<< le gambe nn giravano tanto ma è normale dopotutto
bench press 80kg x 5 6 <<<<<< facili... nel prossimo 6x6 aumento a 82kg
manubri 4x8
dip 4x6
addome+polpacci
sabato 08/10/11
bw 78.8kg <<<<<<<<<< bene....
stacco sumo presa mista 88kg x 6 6 <<<<< facili, ma temo sempre per la schiena ...per questo aumenterò lentamente
trazioni
lat machine
addome+polpacci
Segnalibri