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Discussione: Allenamenti di Karn

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  1. #1
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    Intanto stamattina 10km a 5 40

  2. #2
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    Dopo circa un anno ritorno a postare i miei "Allenamenti" su questo forum, dove ho conosciuto persone straordinarie e in gamba come Somoja, Blackcrow, IronPaolo ,Eraser, Menphis, StefanoPunk, TonyMusante,ArmandoVinci, Huge MarcoEvufun REacciaio e gli altri che dimentico.....

    La situazione attuale: 175h per 78kg di bw massa grassa 13.3% il mio target sarebbe scendere a 70 kg con 10% di bodyfat.

    Obiettivi: abbinare le alzate del powerlifting (+ il push press) alla corsa,bici e il nuoto.
    Ultima modifica di Karn; 04-10-2011 alle 09:45 PM

  3. #3
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    Lunedi 03/10/11

    Running 20min di riscaldamento + 20 min di cross+ 20 min a 450" tot 11km Ancora mi sento pesante, devo necessariamente scendere di peso

    Squat 88kg x 3 3 3 3 lo faccio con la cintura, sarà la 5 volta che lo faccio dopo due anni di stop
    68kg x 6 6

    Front squat 48kg x 5 5

    leg curl inverso 45kg x 6 6 6 6

    polpacci +addominali

    Martedi 04/10/11

    running 1 ora 10km.500 ritmo piacevole

    Bench press 80kg x 6 4 4 5 4 4 <<<<< ancora lontano dai pesi che vorrei
    Push press 38kg x 4 3 3 3 3 <<<<<<<<<< scarso...troppo scarso
    push down
    polpacci alleno giornalmente questo gruppo muscolare come consigliatomi dal mio coach di "corsa"

  4. #4
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    Mercoledi 5/10/2011

    79.6kg BW ieri notte ho avuto un morso di fame e ho sgarrato con frutta e una mozzarella
    se voglio scendere di peso, devo eliminare questi spuntini notturni


    Stacco sumo 88kg x 3 3 4 4 4 con cintura <<<< ancora impacciato nell'esecuzione e poco dinamico
    rematore 4x8
    lat machine 4x8
    curl bicipiti 4x8

  5. #5
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    giovedi 06/10/11

    81kg bw stanotte ho avuto dei morsi di fame a base di latte con zucchero e fette biscottate ed il peso ne risente *****!!!

    Squat 88kg x 6 6 ho rispolverato le scarpe da weightlifting e i hanno dato qualche rep in +

    front squat 48kg x5
    52kgx5
    58kg x 5 5

    Leg press 4x8

    leg curl inverso 4x8

    calf polpacci

    addome


    Tapis roulant 1 hora 9.5km <<<<<< E' un periodo di carico, ED ovviamente a breve la corsa ne risente ma sn sicuro che a lungo termine raccogliero i frutti
    nel mezzofondo

  6. #6
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    07/10/11 Venerdi
    79.6kg<<<<<<<<<<<<<<<<<< ieri notte nn ho sgarrato e la bilancia mi ha sorriso

    running 1h di corsa 10 km <<<<<< le gambe nn giravano tanto ma è normale dopotutto

    bench press 80kg x 5 6 <<<<<< facili... nel prossimo 6x6 aumento a 82kg

    manubri 4x8

    dip 4x6

    addome+polpacci

  7. #7
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    sabato 08/10/11

    bw 78.8kg <<<<<<<<<< bene....

    stacco sumo presa mista 88kg x 6 6 <<<<< facili, ma temo sempre per la schiena ...per questo aumenterò lentamente
    trazioni
    lat machine
    addome+polpacci

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