Disordini alimentari post gare

[Spitfire]

Non è tanto una cosa legata all' uso di farmaci, perchè anche da natural, quando si smette di gareggiare ti prende sempre la "fametta" isterica e se non ti regoli ti trovi a diventare un cicciottello e poi diventa veramente arduo ritornare in forma...
Ti capisco mitico...

[Mitico_one]

è proprio qui il problema mangiare pulito, dato ke ora mi interessa calare di peso ... ma non posso seguire diete poverissime di carbo (le quali sembrano le uniche a funzionare), dicevo mantenedo una dieta con un normale livello di carbo nn ho alcun effetto, ed il mio peso rimane bloccato a 88. Ho fatto la plicometria un paio di settimane fa dalla quale si evidenziava un aumento di massa magra intorno ai 77 Kg (analisi plicometrica bicompartimentale tessuto magro + osso e massa grassa). il problema e stillare una dieta consona.
Ad esempio vediamo questa:
colazione: 30 gr proteine a scambio ionico whey
spuntino 1: qui è un po' un problema opto per un frutto o mettiamo delle proteine come bianchi d'uovo (es 200 o 300gr)? oppure entrambi carbo e proteine esempio pane e bresaola o tacchino o gli stessi bianchi?
pranzo: un po' di riso potrebbe andare diciamo 100 120 gr troppi? e petto di pollo diciamo 200 gr non oltre penso potrebbe andare (in preparazione arrivavo a 400 500gr) + insalata
spuntino2: stessi problemi dello spuntino 1
cena esce nasello ad esempio 200gr massimo 300gr insalata (è poco mi viene sicuramente voglia di sgarrare , forse sarebbe il caso di mettere del riso ? insomma tipo a pranzo)

ecco esposti i miei quesiti .... accetto idee o suggerimenti!

[Jarod]

diminuisci sia pro che carbo ma non eliminarli i carbo, lavora sulle quantità
Ciao, Jarod

[Mitico_one]

A quasi un mese di distanza facciamo il punto della situazione ke all'inizio si presentava tragica. Diciamo ke in partenza pesavo dagli 89 ai 90 kg ora a distanza di un mese sono 87,200 e la fame nervosa sembra essere scomparsa.

L'alimentazione che ho iniziato a seguire era quella già descritta all'inizio del 3d:
Col: 200 ml albumi 50gr gallette di riso 1 mela
Spunt. fesa di tacchino 100gr con gallete di riso
Pran: 150 petto di pollo 150 di riso verdure olio
Spunt: frutta
Cena come a pranzo tranne che per il pesce 200 gr e 100 di riso

mano a mano ke passavano i giorni ho abbassato il riso prima alla sera poi a mezzogiorno fino a toglierlo ed a usare un po' di gallette di riso 50 a pranzo e 50gr a cena.

a metà mattina la fesa l'ho sotituita con un frutto e saltuariamente la sostituisco con le proteine in polvere.

Nonostante il peso sia ancora alto la ritenzione idrica è diminuita ed il senso di sazietà datomi dalle verdure , le mangio bollite ed a vagoni, sembra calmare la fame. Insomma per ora procede bene solo la domenica la considero libera e dato ke a me pice la carne mi faccio la grigliata e mangio qualke kilata tra bistecche cosce di tacchino e di pollo! Ma è solo lka domenica. Speriamo di poter tra un mese scrivere dei nuovi progressi fatti!

[DMC-12]

olio quanto?

[Mitico_one]

10 gr al mattino 5 gr a pranzo 5 a cena

[DMC-12]

io avevo notato che sostituendo carbo con + grassi riuscivo a mangiare molto meno... in effetti sei un po basso