Allenamenti di Karn

[Bl4cKCrOw]

Ciao Karn!!
Come stai? Non ci si sente da un sacco di tempo... Vedo che tieni duro con la corsa anche durante le gelide giornate invernali... Non dimenticarti della ghisa pero'... Anzi colgo l'occasione per rinnovare l'offerta e organizzare na mega giornata alla tana oppure, chi lo sa, potrei anche salire io stavolta Teniamoci in contatto... A presto... Un abbraccio

[Karn]

ciao Black sto benino nonostante il freddo e qualche situazione personale non felicissima, quando vuoi si può sempre organizzare un
allenamento

[Karn]

Intanto stamattina 10km a 5 40

[Karn]

Dopo circa un anno ritorno a postare i miei "Allenamenti" su questo forum, dove ho conosciuto persone straordinarie e in gamba come Somoja, Blackcrow, IronPaolo ,Eraser, Menphis, StefanoPunk, TonyMusante,ArmandoVinci, Huge MarcoEvufun REacciaio e gli altri che dimentico.....

La situazione attuale: 175h per 78kg di bw massa grassa 13.3% il mio target sarebbe scendere a 70 kg con 10% di bodyfat.

Obiettivi: abbinare le alzate del powerlifting (+ il push press) alla corsa,bici e il nuoto.

[Karn]

Lunedi 03/10/11

Running 20min di riscaldamento + 20 min di cross+ 20 min a 450" tot 11km Ancora mi sento pesante, devo necessariamente scendere di peso

Squat 88kg x 3 3 3 3 lo faccio con la cintura, sarà la 5 volta che lo faccio dopo due anni di stop
68kg x 6 6

Front squat 48kg x 5 5

leg curl inverso 45kg x 6 6 6 6

polpacci +addominali

Martedi 04/10/11

running 1 ora 10km.500 ritmo piacevole

Bench press 80kg x 6 4 4 5 4 4 <<<<< ancora lontano dai pesi che vorrei
Push press 38kg x 4 3 3 3 3 <<<<<<<<<< scarso...troppo scarso
push down
polpacci alleno giornalmente questo gruppo muscolare come consigliatomi dal mio coach di "corsa"

[Karn]

Mercoledi 5/10/2011

79.6kg BW ieri notte ho avuto un morso di fame e ho sgarrato con frutta e una mozzarella
se voglio scendere di peso, devo eliminare questi spuntini notturni


Stacco sumo 88kg x 3 3 4 4 4 con cintura <<<< ancora impacciato nell'esecuzione e poco dinamico
rematore 4x8
lat machine 4x8
curl bicipiti 4x8

[Karn]

giovedi 06/10/11

81kg bw stanotte ho avuto dei morsi di fame a base di latte con zucchero e fette biscottate ed il peso ne risente *****!!!

Squat 88kg x 6 6 ho rispolverato le scarpe da weightlifting e i hanno dato qualche rep in +

front squat 48kg x5
52kgx5
58kg x 5 5

Leg press 4x8

leg curl inverso 4x8

calf polpacci

addome


Tapis roulant 1 hora 9.5km <<<<<< E' un periodo di carico, ED ovviamente a breve la corsa ne risente ma sn sicuro che a lungo termine raccogliero i frutti
nel mezzofondo