abacus:staying power!

[Tonymusante]

l'ho sempre sostenuto che...sei proprio un tipo ondivago!

[abacus]

wo dell'1 dicembre
panca stretta 5x6@52.5/50kg
deadlift 1x3@130kg + 5x6@120kg
lento manubri 4x6@17kg
tirate allo sterno 4x8 @ 32.5kg
curl inverso 5x8@15kg
calf 5x15
stretching

Impressioni:Alla panca stretta mi concentro molto sull'esecuzione, con eccentrica lenta e senza rimbalzo.
Deadlift: stavolta tutto con la cintura! La tripla è stata facilissima. Poi le prime due serie da 6 reps le ho fatte con la presa scomoda...le altre 3 con la presa buona(il video è dell'ultima serie). Si sente molto la fatica che si accumula di serie in serie, specie con un rest non superiore ai 2'30''!
Tirate allo sterno: ho provato una presa più larga del solito, tale da far sì che al termine della concentrica l'avambraccio sia perpendicolare al bilanciere...ma mi ci trovo male. Preferisco una presa un po' più stretta.
Il resto ok, al calf ho tenuto circa 30'' rest tra le serie, e i polpacci bruciavano di brutto!

Durata wo: 1h50'
BW: 70.8kg... ieri mi ero gasato perchè la bilancia segnava 72! evidentemente poi il workout al WC è stato troppo lungo, e ha pregiudicato la pesata odierna

[Tonymusante]

ahi ahi ahi! ...questo fa calare il grafico ponderale che ultimamente era in fase di picco e complica il mio diagramma cartesiano dei progressi ahahah.

[abacus]

giàgià oggi 71.6kg! ahahahaha

[abacus]

wo del 3 dicembre

squat 7x6@105kg rest 2'30''
bench 3x3@82.5kg fermo 1''
2x3@77.5kg fermo 3'' (ultima rep fallita)
remo manubrio 4x8-10@18-16kg
french press 4x8@17kg
curl manubrio seduto 5x8@8-6kg
abs
stretching
Impressioni:
Squat come al solito devastante...più che altro per via della presa e incastro: ho fatto qualche video che posterò non appena avrò tempo. Al termine delle serie avevo la mano destra priva di sensibilità, come succede a volte quando mi capita di addormentarmici sopra, di notte. E' dovuto al fatto che tengo i polsi iperpronati... non riesco proprio a correggere questo difetto, cazz... e ovviamente i polsi mi fanno sempre piuttosto male! Comunque ci vuole molta concentrazione per chiudere un 7x6, stavolta devo dire di esserci riuscito egregiamente...
Lo squat però ha influito negativamente sulla panca. Infatti la prima serie a 82.5 è stata buona e facile; la terza con fermo 1'' al limite. Dopodichè ho messo 77.5kg e però mi son dimenticato che si trattava di serie con fermo da 3 secondi, dunque ho eseguito la prima rep a 77.5 con 1'' di fermo: appena me ne rendo conto, fermo la serie, mi riposo due minuti scarsi, e eseguo il 2x3 con fermo 3''. L'ultimissima rep l'ho fallita: son sicuro che sia dovuto alla fatica accumulata nel corso del wo, ma comunque bisogna vedere il da farsi per l'allenamento del prossimo venerdì(attendo le direttive del coach ).
Il resto bene.

Durata wo: 2h20'
BW: 71.6kg

[Bl4cKCrOw]

cacchio che bei caricozzi bro! Occhio alla storia dei polsi, a lungo andare potrebbe crearti problemi... In bocca al lupo per il resto e dacci dentro!

[abacus]

ahahah ma quali carichi?? comunque si, sto cercando di individuare la fonte del problema ai polsi... sperimo bene!

ecco il video del wo del 3 dicembre:

1) squat 7x6@105kg 6a serie
2) squat 7x6@105kg 7a serie
3) panca 3x3@82.5kg fermo 1'' 3a serie
4) panca 2x3@77.5kg fermo 3'' 1a serie
5) panca 2x3@77.5kg fermo 3'' 2a serie