Dieta massa problemino . .

[iKeR]

Ecco la mia nuova dieta per massa.

colazione
250ml latte
6/8 fette biscottate
marmellata
4/5albumi/50g tonno/(30g whey incerte)
1 frutto

spuntino
panino con 50g tonno/60 bresaola/cotto.
15g frutta secca

pranzo
non piu di 150g di pasta
150g tacchino/pollo/speak/160g pesce
2/3 cucchiai evo
1 frutto

spuntino (pre WO)
1 frutto/panino(gg off)
50g tonno/tacchino/crudo

cena
60g pane
200g merluzzo/spigola/carne varia
verdura a volontà
2 cucchiai evo (gg off)

prenanna
50g parmigiano/200 fiocchi latte


Bene ragazzi, non sempre riesco a seguirla completamente, perchè ci sono giorni in cui mi alzo a ora di pranzo e vado a dormire verso le 4:30-5. COME POTREI ADATTARE questa dieta negli orari sballati? in pratica dovrei fare PRANZO-SPUNTINO(di solito preWO)- CENA- SPUNTINO-SPUNTINO-PRENANNA. Come faccio a spalmare tutto cio? qualcuno riesce ad aiutarmi?

[Tersite]

perchè concepisci l'alimentazione ancora secondo lo schema pranzo cena spuntini, se entrassi nell'ottica dei sei pasti il più possibile isocalorici semplicemente avresti 6 pasti ogni 2 ore da quando ti svegli e non avresti alcun problema...

[iKeR]

perchè concepisci l'alimentazione ancora secondo lo schema pranzo cena spuntini, se entrassi nell'ottica dei sei pasti il più possibile isocalorici semplicemente avresti 6 pasti ogni 2 ore da quando ti svegli e non avresti alcun problema...

Si ma si dice che all'inizio della giornata (nel mio pranzo quindi) si deve tenere i carbo piu tosto alti...ecco se mi daresti una mano almeno a ordinare i carbo tt il resto poi sarebbe piu facile, sempre restando nell'ottica della mia dieta comunque.

[iKeR]

Si ma si dice che all'inizio della giornata (nel mio pranzo quindi) si deve tenere i carbo piu tosto alti...ecco se mi daresti una mano almeno a ordinare i carbo tt il resto poi sarebbe piu facile, sempre restando nell'ottica della mia dieta comunque.

NESSUNO MI AIUTA

[Tersite]

togli il pane ad esempio a cena, calcoli quante calorie ti fornisce (es. 140kcal ad occhio) e le sposti negli altri pasti auemntando i carbo della prima metà del giorno. Che so più fette biscottate o più riso a pranzo. Oppure li converti in grassi, 140kcal sono 15g di olio evo e anche questi li distribuisci.
Non capisco dove sia la difficoltà.
Inoltre quando si dice pasti ISOCALORICI, significa che contando le calorie complessive di ogni pasto queste si assomigliano. I carbo sono più concentrati nella prima metà del giorno? Aumentando leggermente i grassi nella seconda visto che già le pro dovrebbero essere stabili nel corso della giornata.

[iKeR]

ok..ma se anche mi alzassi alle 15 facessi colazione?, cosa ne pensi? io l'ho sempre saltata la colazione quando mi alzato tardi e al risveglio ho fatto direttamente pranzo aumentando la pasta. è sbagliato?