Ecco la mia nuova dieta per massa.

colazione
250ml latte
6/8 fette biscottate
marmellata
4/5albumi/50g tonno/(30g whey incerte)
1 frutto

spuntino
panino con 50g tonno/60 bresaola/cotto.
15g frutta secca

pranzo
non piu di 150g di pasta
150g tacchino/pollo/speak/160g pesce
2/3 cucchiai evo
1 frutto

spuntino (pre WO)
1 frutto/panino(gg off)
50g tonno/tacchino/crudo

cena
60g pane
200g merluzzo/spigola/carne varia
verdura a volontà
2 cucchiai evo (gg off)

prenanna
50g parmigiano/200 fiocchi latte


Bene ragazzi, non sempre riesco a seguirla completamente, perchè ci sono giorni in cui mi alzo a ora di pranzo e vado a dormire verso le 4:30-5. COME POTREI ADATTARE questa dieta negli orari sballati? in pratica dovrei fare PRANZO-SPUNTINO(di solito preWO)- CENA- SPUNTINO-SPUNTINO-PRENANNA. Come faccio a spalmare tutto cio? qualcuno riesce ad aiutarmi?