Scheda Massa per Principiante

**Dreamcatcher** · 30-09-2010, 06:12 PM

Salve a tutti, è da un po' che seguo il forum da dietro le quinte, e finalmente mi decido a postare. Cortesemente, vorrei chiedervi opinioni in merito alla scheda poc'anzi stilata dall'allenatore in palestra. Premetto che mi alleno da veramente poco, appena 4 mesi, ho 17 anni e peso (ahimè!) 66 kg per 1.80m d'altezza.

Giorno A
PETTORALI/BICIPITI
Panca piana 4x8
Aperture manubri panca 30° 3x8
Chest press 3x8
Curl panca scott 4x8
Curl manubri seduto 3x8
Aperture cavi alti 3x8
Addome vario

Giorno B
DORSO/TRICIPITI
Trazioni sbarra 4xMax
Rematore manubrio 3x8
Lat pulley 3x8
Tricipiti combinata 3x8
Bilanciere tricipiti 3x8
Tricipiti ai cavi busto 90°
Addome vario

Giorno C
GAMBE/DELTOIDI
Squat 6x6-8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Lento avanti manubri 4x8
Aperture Laterali un braccio per volta 3x8
Rowing torso machine 3x8
Addome vario

P.s. Al momento non mi pronuncio per quanto riguarda l'aspetto alimentare, sono consapevole che un buon allenamento va coadiuvato da un'ottima alimentazione, nel caso posterò in seguito a riguardo. Grazie a chi avrà la bontà di rispondere

**NastyChris** · 30-09-2010, 06:28 PM

esatto, cura moltissimo l'alimentazione. detto ciò, la scheda non mi piace...la vedo troppo ''statica'', ovvero ruoti sempre sul 3x8/4x8.
lo splittaggio potrebbe anche andar bene, ma ci sono diversi aspetti da curare...in primis la combinazione serie/ripetizioni...ed inoltre alcuni esercizi sarebbero da cambinare (esempio, routine petto, dorsali, gambe).

**marco ben** · 30-09-2010, 06:59 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

esatto, cura moltissimo l'alimentazione. detto ciò, la scheda non mi piace...la vedo troppo ''statica'', ovvero ruoti sempre sul 3x8/4x8.
lo splittaggio potrebbe anche andar bene, ma ci sono diversi aspetti da curare...in primis la combinazione serie/ripetizioni...ed inoltre alcuni esercizi sarebbero da cambinare (esempio, routine petto, dorsali, gambe).

Daccordo con tutto....io mi chiedo perchè il 90%degli istruttori fa fare gli addominali ad ogni allenamento..... Non è necessario fare 3 volte alla settimana gli addominali,al massimo 2 volte.

**Dreamcatcher** · 30-09-2010, 07:04 PM

Uhm, capisco.. Dunque devo modificare il rapporto serie/ripetizioni ed evitare di allenare troppo spesso l'addome. Grazie mille per i consigli (ovviamente chi volesse aggiungere qualcosa è ben accetto, giusto per avere un'idea di quali sono i punti da cambiare oltre quelli sopracitati)

**Dreamcatcher** · 30-09-2010, 07:26 PM

Stavo pensando, e chiedo la vostra opinione in proposito, se per caso non fosse meglio suddividere la scheda in quattro parti così composte, seguendo i consigli ricevuti: petto/deltoidi, dorso/addominali, bicipiti/tricipiti, gambe/addominali.. Che ne dite, è forse più sensata? (anche per evitare di restare ore e ore in palestra con allenamenti esageratamente lunghi)

**NastyChris** · 30-09-2010, 09:32 PM

passare da 3 a 4 sedute settimanali indubbiamente ti concede maggior concentrazione sui gruppi muscolari (esempio, ti puoi dedicare a fondo su dorsali, gambe, braccia).