Pareri sulla nuova scheda

**djdo** · 29-09-2010, 09:03 AM

Che differenza c'è tra

Panca 4x6-10
Spinte piana 4x8-12
Spinte 30° 3x8
Parallele 3x10

con quello che hai scritto te? Sempre lista della spesa è solo che hai raggruppato 2 esercizi in un'unica riga...

E se facessimo

Panca piana/manubri/spinte 30°/dip 4*6-10 + 4*8-12 + 3*8 + 3*10

Dici che è meglio?

**Dargor** · 29-09-2010, 06:05 PM

Non hai capito. Lunedì sono 3 esercizi, Martedi 2 esercizi, Venerdì 7 esercizi; la slash \ significa o uno o l'altro, mentre la terminologia "4*6-10 + 4*8-12" significa che fai 4 serie da 8-12 rep bufferizzate portando il set ad esaurimento, scarichi, fai altre 4 serie come prima con un peso più leggero. In totale sono 8 serie. Se reggi ne fai di più, di solito al primo microciclo arrivo a 10 (5+5). Mi sembra poi scontato dire che devi tenere una dieta ipercalorica adeguata, non sò come stanno le cose su questo fronte xkè sono tornato da poco a seguire il forum.

**djdo** · 30-09-2010, 02:43 PM

Ah scusa pensavo la slash stesse ad indicare solo un simbolo di separazione... Ti trovi bene con "solo" 2 esercizi molto voluminosi?

**Dargor** · 30-09-2010, 10:36 PM

Mi trovo a meraviglia. L'intensità è media e il numero di serie mi permette di sviluppare un notevole volume, concentrarmi su queste varianti mi permette anche di non perdere confidenza con gli esercizi base ma anzi si affina meglio la tecnica, credo che ci sia un transfert non indifferente. Mentalmente è poco stressante e fisicamente è esauriente. Ho sempre ritenuto inutili millemila esercizi dispersivi. Poi sia chiaro, ogniuno deve scrivere la propria scheda sulla base delle proprie carenze\obiettivi\impedimenti fisiologici. Io ad esempio ho bisogno di lavorare di più sulle spalle ma a causa della schiena che mi ritrovo non posso usare intensità elevate e ho bisogno di strutturare la scheda in un certo modo.