Quante serie? Quante ripetizioni? Quali sono i tempi di recupero?

[djdo]

In pratica quali sono i numeri magici per un allenamento per la massa muscolare?

Non esistono, e te lo dice uno che si allena con costanza da meno di un anno

[enzo71]

quindi djdo tu per aumentare la tua massa corporea fai serie da 30 e ripetizioni da 40 con un recupero sotto i 30 sec?
Dimenticavo quanti esercizi per muscolo 20??
Dai ci saranno dei numeri cerchiamo di tirarli fuori proviamoci almeno :-)
Un saluto

[Tersite]

non esistono numeri perchè la matematica è fissa, 2+2=4, gli organismi umani no.
Ci sono muscoli che reagiscono in modo diverso. Io anni fa per i polpacci facevo come per il resto dei muscoli, poche serie e carichi alti. Poi non crescevano, sono passato a fare carichi bassi alla morte (magari set da 20 o 30 rep) e mi sono ritrovato con 1cm in più di giro polpacci. Ho pensato "caspita proviamo con gli altri...." risutlato? Torace -2 centimetri... Quello che andava bene per un muscolo non andava bene per un altro, e sono sepre roba mia, figurati passando da me ad un altro se le regole possono essere auree...
Per questo gli atleti professionisti sono tutti tra i 30 e 40, perchè ci vogliono anni per capire cosa vada bene per il PROPRIO corpo e strutturare un allenamento dedicato.

3x8, 3x12 4x6, 5x5... non è il numero in sè, ma la filosofia che sta dietro, la metodologia di allenamento. Per questo esistono i "programmi" mentre le schede preconfezionate sono fallimentari, perchè presuppongono una uniformità di reazione dell'organismo inesistente in natura.
Tu vuoi una scheda da massa di un altro per usarla che è un errore colossale, perchè la scheda di chi si sa allenare magari punta a colmare una carenza (che so le spalle) e quindi enfatizzerà quel distretto a discapito magari di un altro. Se poi tu sei invece forte di spalle e debole altrove, allenandoti così creerai solo uno squilibrio nel tuo organismo.
Come i babbei che fanno 3 allenamenti a settimana, petto/braccia petto/braccia petto/braccia e sembrano gorilla con le gambe di un pollo...

[NastyChris]

E' il corpo a farti capire quali sono i ''numeri magici'' per te...capirai quanti esercizi necessiti per (esempio) il petto e quanti per gli altri muscoli, capirai a quale regime il tuo corpo risponde meglio, capirai quante e quali varietà adotterai per migliorare il lavoro...dopo tutto il BB, fra le tante cose, è anche saper ascoltare il proprio corpo.

se proprio vuoi qualche numero magico, posso darti il 2/3 e il 7/8 (2/3 le ore fra un pasto e l'altro, 7/8 le ore di riposo che garantiscono una ottima risposta del corpo).

[enzo71]

Tersite, NastyChris ecco questo è quello che volevo sentire OGNIUNO DI NOI POSSIEDE DEI NUMERI MAGICI CHE STA' A NOI SCOPRIRE
Però in sincerità non ditemi che non esistono se un atleta vuol allenare
Es. petto per aumentare la massa io consiglio 3 esercizi totale serie 12 ripetizioni 6/8 tempo di recupero 2 min e 30 sec
SBAGLIO???? Se non sbaglio questi potrebbero essere quei numeri magici di cui parlo

Grazie

[fifty]

Mi sembra che ti ostini a non capire!

[eraser]

senza offesa, enzo:

ho l'impressione che tu ne sappia "poca" (anche se dici di essere stato Mr Lazio...) e che ti aspetti che qualcuno ti sveli il "segreto di pulcinella".... (NON ESISTE ! CREDIMI !!! ) ....

invece di postare su BBHP faresti prima a comprarti "M&F"