Dopo aver letto tanto sul forum...consiglio scheda massa

**User_del85404** · 14-09-2010, 12:31 PM

Qual è la tua anzianità di allenamento? Perchè se parti da zero io sono dell'idea che per un mesetto circa quel tipo di scheda ci può anche stare, però a questo punto non parliamo più di scheda per massa, parliamo di scheda "approccio" al mondo del fitness : D
Se non hai mai toccato un bilancere è giusto partire lentamente, imparare, con carichi bassi, la corretta esecuzione di tutti gli attrezzi/esercizi e poco importa se in uno stesso giorno alleni gambe, pettorali e dorso assieme, tanto i carichi saranno minimi. Poi a partire dal secondo mese circa potrai magari concentrarti per una specializzazione di allenamento (che nel tuo caso dal momento che dici di essere magro sarà per massa o forza)
IMHO

**krampuler** · 14-09-2010, 12:48 PM

Allora sono un novizio del bodybuilding e della pesistica unita ad una corretta alimentazione...
Sono anni che pratico sport da combattimento, ora però vuoi per vari motivi, ho deciso di mettere un po più di massa muscolare...Quindi comunque diciamo che i miei muscoli conoscono lo sforzo, e per periodi anche cicli di forza esplosiva fatti in sala pesi...
Per quest'anno avrei in programma di fare per 3 giorni a settimana sala pesi(lun-merc-ven), e per 2 giorni a settimana(martedi e giovedi) un allenamento blando di arti marziali(quindi senza necessariamente eseguire quelle estenuanti sedute di corsa e di affaticamente anaerobico, proprio degli sport da combattimento)...Come sto messo? :P

**simo87** · 14-09-2010, 01:01 PM

fare palestra per fare massa e poi fare arti marziali non so...ti spiego...io non so cosa volgia dire allenamento di arti marziali blando però so che se il lunedi fai pettorali poi il martedì avrai male ai muscoli causa DOMS quindi la vedo difficile riuscire a fare arti marziali perchè credo serva una certa reattività dei muscoli non bassa....io ti do un consiglio...e cioè quello di provara a fare così e vedi se riesci o meno e poi ci dici
Per la scheda avendo già praticato allora ti ricorderai i diversi tipi di dolori che avverti....per questo prima ti ho detto che fare panca ( esercizio che affatica anche la psiche) e poi fare squat (esercizio che oltre ad affaticare la psiche fa stare male e vomitare) per me non ha senso....o fai ad un regime basso allora ok però mi sembra che vuoi mettere massa e per mettere massa stai sulle 6-8 ripetizioni quindi è logico che non puoi usare i pesi della chicco
come scheda prova ad abbinare tu gli esercizi pensando al lavoro che facevi quando ti allenavi poi posta tutto qui

**krampuler** · 14-09-2010, 02:15 PM

OK GRAZIE

Cercherò di partire con una ABC Classica nella quale si allenano "petto-tric-delt lat-delt front", "delt post-bic-dorso","gambe-addome" credo che per almeno i primi 3 mesi potrebbe andare bene e potrebbe darmi i giusti risultati, poi magari se mi sarò stancato andrò a cambiare qualche esercizio...intanto mi sono soffermato sull'alimentazione

infatti ho proprio postato nell'apposita sezione la dieta che mi piacerebbe seguire, sperando che qualcuno mi dia le giuste dritte, come è stato fatto in questo post!

Comunque appena trovo il modo giusto per creare una ABC classica la posto e vi chiederò ancora una volta alcuni consigli per migliorarla

**krampuler** · 15-09-2010, 04:34 PM

Ecco ragazzi, che ne dite di questa ABC classica? E' una buona scheda che può essere eseguita anche per 6 mesi? Oppure dopo un po di tempo che si segue la stessa scheda(sempre considerando una corretta alimentazione) non si cresce nella stessa maniera che all'inizio?

LUN
Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 2x8
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down/kick back 3x12

MERC
Stacchi 4x8
Trazioni 4x8
Rematore man. 4x6
Pulley 3x10
alzate a 90 3x12
scrollate man/bilanc. 3-4x12
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12

VEN
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl sdraito 4x6
Leg curl con man/seduto 3x8
crunch vari 8-10x12-15 (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana)

E poi un'altra cosa pleeeaaaaseeeeeeeee

datemi perfavore una mano in alimentazione che non mi ha risposto nessuno(forse ho scritto troppe schiocchezze

)

GRAZIE MILLE RAGAZZI!!!

**simo87** · 15-09-2010, 05:25 PM

devi provarla per un po e vedere come ti trovi....per l'alimentazione che è il fattore più importante ti consiglio di leggere sul forum perchè di roba ne trovi...poi chiedi=)

**Ezekius** · 16-09-2010, 09:30 AM

Originariamente Scritto da krampuler

Ecco ragazzi, che ne dite di questa ABC classica? E' una buona scheda che può essere eseguita anche per 6 mesi? Oppure dopo un po di tempo che si segue la stessa scheda(sempre considerando una corretta alimentazione) non si cresce nella stessa maniera che all'inizio? Mantenendo sempre la stessa scheda si incorre inevitabilmente nello stallo. Una scheda così puoi tenerla per 6-8 settimane. Poi devi cambiare esercizi.

LUN
Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 2x8
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down/kick back 3x12

MERC
Stacchi 4x8 qua farei 6 reps
Trazioni 4x8
Rematore man. 4x6
Pulley 3x10
alzate a 90 3x12
scrollate man/bilanc. 3-4x12
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12

VEN
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl sdraito 4x6
Leg curl con man/seduto 3x8 cos'è?
aggiungerei 1-2 esercizi per i polpacci
crunch vari 8-10x12-15 (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana)

E poi un'altra cosa pleeeaaaaseeeeeeeee

datemi perfavore una mano in alimentazione che non mi ha risposto nessuno(forse ho scritto troppe schiocchezze

) La tua dieta mi sembrava ok. Prova a uppare il 3d.

GRAZIE MILLE RAGAZZI!!!

Per i tempi di recupero rimarrei sui 60-90'' a seconda dell'esercizio.

**krampuler** · 18-09-2010, 09:32 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Per i tempi di recupero rimarrei sui 60-90'' a seconda dell'esercizio.

Grazie sei stato gentilissimo

Per quanto riguarda la dieta, sono contento del tuo consiglio

Ho comunque uppato! Grazie!

Ah un'altra cosa...in che senso dopo 6-8 settimane vado in stallo? Significa percaso che il muscolo non cresce più come dovrebbe a causa della ripetitività degli esercizi?