Buon giorno a tutti, torno a scrivere sul forum. Dopo le vacanze estive prima delle quali avevo impostato una dieta per definizione, vorrei adesso proporne una per massa. Correggetemi pure e consigliate
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Eta: 20
Altezza: 177 cm
Peso: 68 kg
Fabbisogno Kilocalorico basale: 2400
Fabbisogno Kilocalorico calcolato per dietà in fase di massa: 2700
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Colazione:

- Camembert 30 g

- Yogurt magro 250 g

- Barra cereali Kellog's 30 g

- caffè (zucchero di canna 4g)


415 Kcal ( 47g cho; 13g pro; 15g grassi)

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Spuntino metà mattina:

- Pane farina 00: 100 g
- Prosciutto cotto: 45 g

403 Kcal (68 g cho; 13 g pro; 7 gr grassi)
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Pranzo:

- 200 g pasta con 100 g pesto,
- 90 g filetto di sgombro,
- 15 g parmigiano reggiano,
- 40 g insalata
- 10 g EVO
- 4 g aceto
- caffè (4 g zucchero di canna)


1033 Kcal (161 g cho; 57 g pro; 44 g grassi)

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Secondo spuntino:

-100 g pane integrale
- 28 g bresaola condita con solo limone

300 Kcal (53.7g cho, 12g pro, 2 g grassi)
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Cena:

-334 g spezzatino (patate, carne di vitello e piselli)
-30 g insalata


225 Kcal( 10 g cho, 44 g pro, 1 g grassi)
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Spuntino pre nanna:

- 330 ml latte parzialmente scremato
- 30 g Whey Pro

337 Kcal( 18 g cho, 35 g pro, 6 g grassi)

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Kilocalorie complessive: 2713

-Carboidrati: 357 g
-Proteine: 174 g
-Grassi: 75 g

Suddivisione Macronutrienti:

50% Carboidrati; 25% Proteine; 25 Grassi